Zdravie

Vaše srdce a myseľ si pamätajú každý záchvat hnevu

Chladná hlava a pokorné srdce predstavujú „najvyššiu úroveň“ starostlivosti o zdravie. John Hunter bol renomovaný chirurg zo Škótska, ktorý žil v 18. storočí. Raz vyhlásil, že jeho život je „v rukách každého darebáka, ktorý sa rozhodne ma nahnevať alebo vyprovokovať“. Hunter totiž vedel, že jeho hnev ho môže zabiť. A skutočne mal dobrý dôvod na obavy.

Hunter bol typickým predstaviteľom osobnosti typu A. Bol sústredený na svoje povolanie, pracoval dlhé dni a spal len päť hodín denne. Počas svojho života bol mimoriadne rešpektovaným a uznávaným chirurgom, avšak podľa historickej štúdie zverejnenej v časopise The American Journal of Cardiology bol neustále netrpezlivý a nepriateľský. Už vo veku 45 rokov mu bolesti na hrudi signalizovali, že jeho temperament má negatívny vplyv na jeho srdce.

16. októbra 1793 Hunter, ktorý bol známy svojou dochvíľnosťou, meškal na zasadnutie rady Nemocnice sv. Juraja v Londýne. Keď mu počas diskusie kolega protirečil, Hunter sa márne snažil ovládnuť svoje emócie. Odišiel do vedľajšej miestnosti, hlboko zastonal a zomrel na následky náhlej zástavy srdca. Mal 65 rokov.

Srdce pod tlakom

Krvné cievy si pamätajú každý moment hnevu.

Štúdia zverejnená v máji 2024 v Journal of the American Heart Association poukázala na ničivé účinky hnevu na kardiovaskulárne zdravie. Vedci zistili, že aj krátke záchvaty hnevu poškodzujú krvné cievy tým, že spomaľujú relaxáciu buniek v najvnútornejšej vrstve ciev, nazývanej endotel. Kontrakcia a relaxácia ciev sú však nevyhnutné pre udržanie zdravého krvného obehu.

Účastníci štúdie boli všetci zdraví dospelí v mladom veku, ktorí boli náhodne rozdelení do štyroch skupín: hnev, úzkosť, smútok a bez emócií – neutrálna skupina.

Prvé tri skupiny mali buď rozprávať o osobných skúsenostiach vyvolávajúcich hnev alebo úzkosť, alebo čítať kľúčové slová vyvolávajúce depresívny stav. Neutrálna skupina mala počítať od 1 do 100, aby sa uistilo, že pozorované fyziologické zmeny boli skutočne spôsobené emóciami a nie len samotným aktom rozprávania.

Výsledky ukázali, že len osem minút rozpamätávania na pocit hnevu znížilo schopnosť krvných ciev roztiahnuť sa (relaxácia) až o najviac 40 minút. Naopak, účastníci zo skupín úzkosť, smútok a bez emócií nevykazovali žiadne významné zmeny. Štúdia naznačuje, že opakované záchvaty hnevu môžu mať dlhodobý kumulatívny vplyv na zdravie srdca tým, že nezvratne poškodzujú funkciu ciev.

Predchádzajúce výskumy naznačujú, že endotelová dysfunkcia predstavuje počiatočnú fázu aterosklerózy – stav, pri ktorom sa v tepnách hromadí plak, čo vedie k ich stvrdnutiu a zúženiu. To obmedzuje prietok krvi a zvyšuje riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu.

Keď hnev preváži nad rozumom

Stoický filozof Seneca považoval hnev za formu šialenstva – zúrivosť, ktorá narúša racionálne schopnosti. Keď nás ovládne hnev, aktivuje sa poplašný systém mozgu (amygdala), zatiaľ čo prefrontálny kortex (centrum racionálneho myslenia) sa vyradí z prevádzky. Súčasne sa prúdenie krvi presmeruje preč z oblastí zapojených do rozhodovania a riešenia problémov.

Rozzúrená osoba dramaticky znižuje svoje šance na vyriešenie ťažkostí, pretože nekontrolovaný hnev preváži nad ľudskou racionalitou, bráni etickému uvažovaniu a podporuje bezohľadné myslenie a riskovanie.

Okrem toho hnevliví ľudia viac premýšľajú o negatívnych zážitkoch, čo ich robí náchylnejšími k agresivite. Výskumy vykonávané v priebehu rokov potvrdzujú, že neregulovaný hnev môže priamo ovplyvniť morálny úsudok a posilniť egoizmus alebo sebecké správanie, čo vedie k agresivite alebo k hľadaniu prísnejších trestov a odvetných opatrení voči tým, ktorí tento hnev vyvolali.

Škoda presahuje rámec nahnevanej osoby a škodí aj tým, na ktorých si hnev vybíja. Dokonca aj „neškodný“ verbálny hnev môže trvalo ovplyvniť vyvíjajúci sa mozog detí a vytvoriť zmeny v nervových dráhach porovnateľné s fyzickým alebo sexuálnym zneužívaním.

Hnev z iného pohľadu: pečeň v ohni

Tradičná čínska medicína (TČM) ponúka odlišný pohľad na účinky hnevu. V koncepte TČM sú emócie a orgány úzko prepojené prostredníctvom toku životnej energie, nazývanej „čchi“.

Hnev najprv zasiahne pečeň, ktorá je považovaná za „generála armády“ tela a zodpovedá za plynulý tok energie v organizme. Odborník na TČM Jonathan Liu vysvetľuje, že chronický hnev spôsobuje „stagnáciu čchi pečene“, ktorá nakoniec vyústi do „ohňa“.

Keď je pečeň „v ohni“, blokovaná energia stúpa do hornej časti tela, čo spôsobuje vysoký krvný tlak, bolesti hlavy, závraty a začervenanie očí. V závažných prípadoch to môže vyvolať príznaky mozgovej príhody alebo migrény.

„Pečeň je zvyčajne prvou obeťou hnevu, avšak nie poslednou,“ povedal Liu pre Epoch Times.

Pečeň sa v tele nachádza blízko sleziny, žalúdka a žlčníka. Jej stagnujúca čchi môže narušiť fungovanie týchto orgánov, ovplyvniť trávenie a spôsobiť stratu chuti do jedla alebo bolesť brucha.

Žlčník ovláda odvahu, úsudok a rozhodovanie, pričom funguje v tandeme s pečeňou. Oba orgány potrebujú byť v harmónii: v opačnom prípade sa navzájom negatívne ovplyvňujú. Zdravý žlčník podporuje emocionálnu stabilitu, zatiaľ čo nerovnováha sa môže prejaviť telesnými bolesťami, poruchami trávenia a problémami súvisiacimi s hnevom a zášťou.

Podľa čínskej teórie piatich prvkov je hnev spojený s prvkom dreva. Drevo symbolizuje rast a zmenu, ale zároveň aj pevnosť a nepružnosť, podobne ako príliš pevný strom, ktorý sa nakoniec zlomí pod silou vetra.

Staroveká múdrosť aj moderné poznatky sa zhodujú v tom, že protiliek na hnev spočíva v pestovaní láskavých myšlienok a pokory.

Utišiť plamene hnevu pokorou

Austrálska psychologička a výskumníčka Elizabeth Summerellová sa špecializuje na emócie ako hnev a agresivita. Pre Epoch Times vysvetlila, že hnev je negatívna emócia, ktorá sa zvyčajne objavuje ako reakcia na vnímané hrozby, provokácie alebo nedosiahnuté ciele.

V roku 2020 Summerellová a jej tím skúmali vplyv pokory na hnev a agresivitu. Účastníci mali premýšľať o udalosti z minulosti, ktorá v nich vyvolala pocit pokory, a dve minúty o nej písať. Následne bol u nich vyvolaný hnev tak, že si čítali krátke opisy situácií, ktoré často vyvolávajú hnev počas šoférovania – napríklad niekto zrýchli vtedy, keď sa ho snažíte predbehnúť, niekto dlho parkuje alebo niekto blokuje premávku.

Výsledky ukázali, že vyvolaná pokora výrazne znižovala agresivitu v porovnaní s neutrálnym stavom. Pokora dokázala doslova skrotiť hnev.

Predchádzajúce štúdie tiež preukázali, že pokora sa zvyšuje so zvyšujúcou sa vďačnosťou a úctou. Pozitívne emócie spojené s vďačnosťou, ako je empatia, robia ľudí menej agresívnymi, rovnako ako pokora vyvolaná úctou dokáže zmierňovať hnev.

Hoci naučiť sa zvládať svoj hnev je dôležitá životná zručnosť, Elizabeth Summerellová varuje pred tým, že jeho potláčanie môže mať v dlhodobom horizonte negatívny vplyv na zdravie, pričom môže viesť k pasívno-agresívnemu správaniu alebo otvorenému nepriateľstvu.

Podobne aj „ventilovanie“ agresívneho správania, napríklad udieraním do boxovacieho vreca alebo rozbíjaním vecí, môže posilňovať nervové dráhy spojené so zlosťou a agresivitou, vysvetľuje psychologička. Prejav hnevu udržuje nervový systém v režime „bojuj alebo uteč“, čo vedie k zrýchleniu tepu srdca, zvýšeniu krvného tlaku a uvoľneniu stresových hormónov do krvného obehu.

Summerellová dodáva, že okrem pestovania pokory je účinnou stratégiou na reguláciu hnevu aj tzv. kognitívne prehodnotenie. To spočíva v zmene spôsobu, akým interpretujeme situácie vyvolávajúce hnev, ich preformulovaním alebo zvážením iných vysvetlení. Takýto prístup pomáha nadobudnúť odstup a pozorovať „provokujúcu“ situáciu objektívnejšie, z pohľadu tretej osoby.

Napríklad namiesto toho, aby sme nevhodné správanie kolegu vnímali ako osobný útok, môžeme zvážiť, či neprechádza ťažkým obdobím. Táto technika učí identifikovať a premieňať negatívne myšlienkové vzorce na pozitívnejšie vnímanie.

Iné praktiky zamerané na telo a myseľ, ako napríklad tai čchi, čchi-kung, jóga, dychové cvičenia alebo technika plnej pozornosti, podporujú uvoľňovanie stresu a zvládanie negatívnych emócií, čím otvárajú cestu k duševnej pohode. Osvojenie si životného štýlu charakterizovaného dobre kontrolovaným hnevom – alebo dokonca jeho absenciou – predstavuje podľa Jonathana Liu „najvyššiu úroveň zdravotnej starostlivosti“.

Príbeh chirurga Johna Huntera a jeho smrť nám pripomína dôležitú pravdu – prvou obeťou hnevu je často samotná nahnevaná osoba.

Článok bol preložený z americkej edície Epoch Times

ZDIEĽAŤ ČLÁNOK