Snaha o dlhovekosť: poznatky tradičnej čínskej medicíny a skúsenosti storočných
Mnoho ľudí si želá zostať zdravými a dožiť sa vysokého veku. Odborník na tradičnú čínsku medicínu vychádza z reálnych príkladov storočných ľudí a spája starovekú múdrosť s moderným výskumom, pričom identifikuje štyri základné faktory, ktoré prispievajú k dlhovekosti – strava, pohyb, spánok a nastavenie mysle. Jeho holistický prístup ukazuje praktické spôsoby, ako podporiť dlhý a zdravý život.
Strava: prírodné potraviny a prevencia voľných radikálov
Jedným z pozoruhodných príkladov je deväťdesiatštyriročná Hide Satová z Japonska. Jej biologický vek je neuveriteľne nízky – podľa bazálneho metabolizmu má 36 rokov a podľa stavu ciev 20 rokov. V rozhovore z minulého roka uviedla, že na raňajky často konzumuje ryby a natto, na obed zeleninu a na večeru mäso. Má vo zvyku piť čaj, víno alebo si dopriať dezerty ako napríklad zmrzlinu. Vyhýba sa smaženým jedlám a presoleným polievkam, uprednostňuje tradičnú japonskú polievku miso. Spolieha sa výlučne na stravu bez akýchkoľvek doplnkov výživy.
Stravovacie návyky pani Satovej zodpovedajú záverom modernej medicíny.
Jonathan Liu, odborník na tradičnú čínsku medicínu pôsobiaci v Kanade, uviedol, že vysoký príjem ovocia a zeleniny u pani Satovej pomáha bojovať proti voľným radikálom – škodlivým molekulám, ktoré vznikajú pôsobením metabolizmu, konzumáciou vyprážaných jedál, fajčením alebo nadmerným cvičením.
Štúdia z januára ukazuje, že voľné radikály môžu prispievať k stvrdnutiu tepien, Alzheimerovej chorobe, artritíde, mŕtvici, srdcovým ochoreniam a predčasnému starnutiu. Ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, napríklad flavonoidy, ktoré môžu kompenzovať poškodenie spôsobené voľnými radikálmi a zabrániť im spôsobiť škody v tele.
Liu dodal, že v oblastiach s vysokým podielom dlhovekých ľudí, ako je Okinawa v Japonsku a okres Bama v provincii Guangxi v Číne, majú starší ľudia veľmi jednoduchý jedálny lístok. Zvyčajne konzumujú čerstvé ovocie a zeleninu, hnedú ryžu a výrobky zo sóje.
Podľa tradičnej čínskej medicíny je tiež dôležité jesť s mierou – prestať jesť pri 70 až 80 % sýtosti – pretože prejedanie sa môže poškodiť žalúdok a črevá, čo následne ovplyvňuje funkciu ďalších orgánov.
Štúdia zistila, že obmedzenie príjmu kalórií pri zachovaní vyváženej stravy môže predĺžiť životnosť rôznych organizmov. Obmedzenie kalórií u človeka pomáha chudnúť, zvyšuje citlivosť na inzulín, zmierňuje oxidačný stres a znižuje hodnoty biomarkerov starnutia.
Pohyb a zdravie srdca a pľúc
Pohyb – najmä ten prirodzene začlenený do každodenného života, nie cvičenie v posilňovni – je charakteristickým rysom dlhovekých populácií. Výskum Dana Buettnera o oblastiach s vysokým výskytom dlhovekosti na svete zdôrazňuje význam pravidelnej chôdze.
Podľa spravodajského webu KFF Health News je 102-ročná Hilda Jaffeová z New Yorku stále schopná postarať sa o seba, chodí bez palice a k lekárovi jazdí vlastným autom. Každý deň prejde 3 000 krokov, za pekného počasia trávi čas vonku a v priemere spí osem hodín denne. Trpí len niekoľkými drobnými ťažkosťami, ako je pálenie záhy (gastroezofageálny reflux), občasná srdcová arytmia, osteoporóza, ľahký ischias a pľúcne uzliny, ktoré sa niekedy objavujú a zase miznú.
Japonská „superstarenka“ Hide Satová tiež žije samostatne. Každé ráno po prebudení sa upratuje byt a varí, potom cvičí gymnastiku a pri kúpeli kope 500-krát nohami do vody.
Fyzická aktivita posilňuje kardiopulmonálne funkcie (týkajúce sa srdca a pľúc) a zároveň predstavuje významný ukazovateľ dlhovekosti. Rozsiahla štúdia uverejnená v roku 2022 v časopise Journal of the American College of Cardiology, ktorá skúmala 750 302 amerických veteránov, zistila, že riziko úmrtia u spodných 20 percent ľudí s najhoršími kardiopulmonálnymi funkciami bolo takmer päťkrát vyššie ako u 2 percent ľudí s najlepšími výsledkami.
Štúdia uverejnená v roku 2018 v časopise Journal of the American Medical Association Open, ktorá sledovala viac ako 120 000 ľudí, ukázala, že vyššia maximálna spotreba kyslíka (VO₂ max) je spojená s nižšou úmrtnosťou. Kardiopulmonálna zdatnosť sa často hodnotí práve pomocou VO₂ max – to meria maximálne množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné využiť pri intenzívnej fyzickej námahe. VO₂ max je kľúčovým ukazovateľom aeróbnej vytrvalosti a zdravia kardiovaskulárneho systému. Pravidelná fyzická aktivita môže VO₂ max výrazne zlepšiť, čo posilňuje celkové zdravie a znižuje riziko predčasného úmrtia.
Kvalita spánku a duševná pohoda
Dobrý spánok je pre dlhovekosť zásadný. Pani Satová sa každý večer pred spaním niekoľkokrát zhlboka nadýchne, aby čo najrýchlejšie zaspala. Spí sedem hodín denne, pred spaním nepoužíva mobilný telefón a v izbe udržiava tmu.
Liu upozorňuje, že nedostatok spánku je spojený so zvýšeným rizikom infekcií, srdcových ochorení, metabolických porúch, obezity a rakoviny.
Pravidelný spánkový režim chráni zdravie mozgu a spomaľuje úpadok kognitívnych funkcií. Štúdia z roku 2021 ukazuje, že ľudia stredného veku, ktorí spia v priemere menej ako šesť hodín denne, majú o 30 % vyššie riziko demencie.
Udržujte si pozitívny prístup
Duševné nastavenie takisto zohráva dôležitú úlohu.
Liu uvádza, že aktívne zapájanie sa do spoločenských a charitatívnych činností je jedným z dôležitých faktorov, ktoré podporujú zmysluplný a dlhý život. Napríklad 102-ročná Hilda Jaffeová stále pôsobí ako sprievodkyňa dobrovoľníčka v newyorskej verejnej knižnici.
Podobne pani Satová, inšpirovaná túžbou potešiť krajanov po veľkom zemetrasení vo východnom Japonsku v roku 2011, dodnes vyrába tradičné ručne robené bábiky, ktorými chce potešiť a povzbudiť ostatných.
Liu radí, že odchod do dôchodku by nemal znamenať stiahnutie sa zo spoločnosti alebo negatívny prístup k životu. Naopak, má to byť príležitosť na ďalší osobný rast a prejavy láskavosti – čo sú kľúčové prvky dlhovekosti a kvality života.
Článok bol preložený z americkej edície Epoch Times
ZDIEĽAŤ ČLÁNOK
Váš názor nám pomôže tvoriť lepší obsah. Ako sa vám páčil tento článok?