Zdravie

Terapia bez vedľajších účinkov: zažite liečivú silu lesného kúpeľa

Lesný kúpeľ – vedomé trávenie času v lese – sa z východnej relaxačnej metódy vyvinul na vedecky podložený spôsob zvládania stresu. Lesné kúpanie je pomalá prechádzka lesom, ktorá prináša hlboké uvoľnenie pre telo aj myseľ. Redaktorka nemeckej edície Epoch Times sa vydala na výpravu za zeleným liekom prírody.

Jana z Lesných kúpeľov v nemeckom Rostocku pravidelne organizuje kurzy lesného kúpania. Ako milovníčka prírody zo „severu“ si cení to, že sa tu stretáva východný morský vzduch s tým lesným a je možné kúpať sa v mori aj v lese.

Táto certifikovaná poradkyňa pre celostnú výživu pravidelne vedie malé skupinky ľudí do lesov v Rostocku a jeho okolí, ďaleko od turistických chodníkov, mobilných telefónov a každodenného zhonu.

Spočiatku som skeptická, ale čím dlhšie sa mlčky pohybujeme pod stromami, tým viac sa začínam otvárať malým zázrakom okolo seba. Ideme pomaly a väčšinou mlčky, cítime kôru stromov, mach, vietor a slnko na koži.

To, čo sa spočiatku zdá byť jednoduché, má prekvapivo hlboký účinok.

Vedecky podložené: Čo s nami robí kúpanie v lese

Lesný kúpeľ, v japončine nazývaný Shinrin Yoku, nie je žiadna ezoterika, ale dobre preskúmaný jav. Od 80. rokov 20. storočia japonskí vedci skúmajú účinky vedomého pobytu v lese na ľudský organizmus. Profesor Qing Li z Nippon Medical School v Tokiu je považovaný za priekopníka tohto výskumu.

Jeho príručka Lesná medicína vyšla v roku 2012 a považuje sa za odbornú publikáciu. Jeho populárno-vedecká kniha Shinrin Yoku bola preložená do mnohých jazykov.

Pri praktizovaní Shinrin Yoku, teda vedomého pobytu v lese, telo absorbuje éterické oleje stromov, tzv. terpény. Sú to prchavé organické látky, ktoré stromy uvoľňujú okrem iného na obranu pred škodcami a na vzájomnú chemickú komunikáciu. Tieto éterické oleje pôsobia pri vdychovaní upokojujúco a posilňujú obranyschopnosť ľudského tela, čím sa znižuje úroveň stresu, posilňuje imunitný systém a reguluje dokonca aj hladina cukru v krvi. V Japonsku sa preto Shinrin Yoku často prirovnáva k aromaterapii pod holým nebom.

Už dvojhodinový pobyt v lese môže znížiť hladinu kortizolu – hormónu, ktorý sa v tele uvoľňuje pri strese, regulovať krvný tlak a zvýšiť aktivitu prirodzených imunitných buniek. Tento účinok pretrváva dokonca aj niekoľko dní po lesnom kúpeli. Pravidelným „kúpaním v lese“ je možné výrazne zmierniť stres, úzkosť a príznaky depresie. K podobným záverom dospeli aj nemecké štúdie.

Viac ako len prechádzka: prax lesného kúpania

Na rozdiel od turistiky či behu nie je lesné kúpanie športovou aktivitou. Nejde o výkon, ale o vnímanie. Ide o pomalý pohyb lesom bez snahy niekam sa ponáhľať či dosiahnuť konkrétny cieľ. Jana medzitým jemným hlasom vedie cvičenia všímavosti, ktoré oslovujú všetky zmysly: zrak, sluch, čuch, hmat a dokonca aj chuť. Načúvame vtákom, ovoniavame ihličie smrekov, ochutnávame lístky pikantnej kysličky. Keď prichádzame k mohutnému machom obrastenému dubu, Jana vytiahne z batohu malú lupu. Pohľad zblízka odhaľuje celkom nový svet. Drsná kôra sa mení na krajinu plnú jaskýň a mach pripomína hustý les. Každý odtieň zelených lišajníkov zrazu ožíva. Zážitok ešte umocňujú dychové cvičenia.

Mnohí účastníci už po prvej hodine hovoria o pocite hlbokého pokoja a spojenia. Obzvlášť pôsobivý bol príbeh ženy vo veku okolo 40 rokov, ktorá bola kvôli vyhoreniu mesiace práceneschopná. Po treťom stretnutí povedala Jane: „Po prvýkrát po niekoľkých mesiacoch mám opäť pocit, že môžem voľne dýchať.“

Lesné kúpanie a moderná spoločnosť

V čoraz viac technizovanom a zrýchlenom svete hľadá mnoho ľudí bez ohľadu na vek možnosti, ako spomaliť tempo. Lesné kúpanie ponúka ľahko dostupný prístup. Podstatou je spomaliť. Na rozdiel od lesnej pedagogiky, vysvetlila Jana. Hoci aj v tomto koncepte stojí v centre príroda, existujú tu výrazné rozdiely. Cieľom lesnej pedagogiky je odovzdávať vedomosti o ekologických súvislostiach. Lesné kúpanie naopak kladie do popredia bezprostredný zážitok. Nejde o získavanie vedomostí, ale o vedomé vnímanie prírody všetkými zmyslami. Kým lesná pedagogika sa zameriava najmä na poznávanie prírody, lesné kúpanie rozvíja aj emocionálne prežívanie a vnímanie vlastného tela. Nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie, žiadne predchádzajúce vedomosti, len otvorenosť. Príroda je tu pre všetkých.

Vzdelávanie pre certifikovaného sprievodcu lesného kúpania je komplexné. Okrem praktickej časti zahŕňa aj poznatky o strese a jeho vplyve na organizmus, botanike a technikách všímavosti. V Nemecku dnes existuje množstvo vzdelávacích inštitúcií a rastie počet lektorov. Len v Spolkovom zväze lesného kúpania (BVWA) je združených vyše 140 lektorov certifikovaných podľa štandardov BVWA.

Mnohí sprievodcovia kurzov lesného kúpania majú vzdelanie v oblasti psychológie, pedagogiky alebo medicíny. Jednou z nich je Jana z organizácie Waldbaden Rostock, ktorej pokojný hlas prezrádza hlboké spojenie s prírodou. Pri vstupe do lesa sme pri vysokom buku s jemne štruktúrovanou kôrou, ktorý Jana nazýva „naša lesná šatňa“, odložili naše imaginárne batožiny: to, čo nás trápi a čím sa nechceme zaťažovať na našej ceste jarnou zeleňou. Po troch hodinách spoločne opúšťame les na tom istom mieste, s vyčistenou hlavou a jasnejšou mysľou – a ľahkým srdcom. Batoh môže zostať tu. Symbolicky ho zanechávam pri strome, ktorý objímem – spočiatku trochu rozpačito, no napokon s pocitom vďačnosti. Odchádzam s vedomím, že sa sem ešte vrátim.

Tento článok nenahrádza lekárske poradenstvo. V prípade zdravotných otázok sa prosím obráťte na svojho lekára alebo lekárnika.

Článok bol preložený z nemeckej edície Epoch Times.

Trénujte si mozog s našimi hrami! Sudoku, šachové úlohy, hľadanie rozdielov, solitaire HRAŤ ▶ ZDIEĽAŤ ČLÁNOK