Zdravie

Neviete, ktorý typ jogy je pre vás ten pravý? Poradí vám skúsená inštruktorka Kristína Králiková (Rozhovor)

„Joga je ako zmrzlina, každý si nájde svoju príchuť.“ To je jeden z citátov, ktorým sa riadi Kristína Králiková, etablovaná inštruktorka jogy. Jej lekcie v bratislavskom štúdiu YOGO CITY navštevujú spokojné klientky a klienti už dlhé roky. A presne ako pri zmrzline, aj v joge existuje nespočetné množstvo príchutí – teda štýlov a vybrať si medzi nimi môže byť celkom tvrdý oriešok. Zorientovať sa v takom množstve typov jogy, ktoré aktuálne existujú, môže byť náročné nielen pre začiatočníkov, ale aj skúsenejších jogínov. Samotná inštruktorka Kristína Králiková priznáva, že rovnaký typ nemusí a asi ani nebude vyhovovať všetkým. Poradí vám však, ako si vybrať taký, ktorý bude čo najviac spĺňať vaše potreby a očakávania.

Epoch Times Slovensko: Akú jogu by si odporučila úplnému začiatočníkovi, ktorý sa doteraz s jogou nikdy nestretol?

Kristína Králiková: Na úvod by som rada povedala, že joga je naozaj pre každého. Ak si klient myslí, že nemôže ísť na jogu, lebo je „poskracovaný,“ práve preto by mal na ňu začať chodiť. Ak si myslí, že nedokáže len tak sedieť a nič nerobiť, práve preto by mal vyskúšať jogu. Ak potrebuje získať silu a flexibilitu, mal by určite chodiť na jogu. Ak robí iný šport, tak by bolo super, keby mohol zaradiť aspoň raz do týždňa hodinu jogy. Vo väčšine jogových štúdií majú navyše rozdelené lekcie podľa náročnosti. Začiatočníci môžu pokojne začať aj s power jogou alebo pomalšou hatha jogou. Relaxačné štýly jogy sú pre nich tiež vhodné. Závisí od toho, aký má klient cieľ, prečo chce s jogou začať.

Mnohí si myslia, že joga nie je ozajstný šport, no jogíni vedia, že sa pri nej dá aj pekne zapotiť. Akú jogu by si poradila ľuďom, ktorí si chcú dať poriadne do tela a spáliť kalórie?

Tých štýlov jogy je viac. Odporučila by som power jogu, aštanga jogu aj vinyasa jogu. Každému môže vyhovovať niečo a niekto iný. Teda je fajn vyskúšať nielen štýly jogy, ale aj inštruktorov. A myslím si, že aj štúdio ako také, aby si klienti navnímali, aká energia v ňom vládne. Nie je lepšia a horšia joga a úžasné je, že naše preferencie štýlu jogy sa môžu počas života meniť. Dokonca aj počas týždňa v závislosti od toho, ako sa cítime, koľko toho mimo podložky musíme zvládať a aké zdravotné obmedzenia nás v živote stretávajú. Zároveň je veľmi dôležité cvičiť pozície správne a pri ich prevedení byť na podložke telom aj mysľou a počúvať svoje telo, aby sme si neublížili. Aj na mojich lekciách pripomínam klientom, že menej je niekedy viac. 

Ktoré štýly jogy učíš ty a prečo si sa zamerala práve na tieto?

Ja učím najmä YoGO power jogu. Power joga bola vlastne moja prvá joga, ku ktorej som sa už strašne dávno dostala a bola to pre mňa láska na prvé vyskúšanie. Začala som školením práve power jogy v YoGO a bol to najlepší začiatok. Ak sa niekto chce vybrať na cestu inštruktora, tak toto školenie najviac odporúčam. Okrem power jogy učím aj yin jogu, hatha jogu a kombináciu power a yin jogy, ktorú v štúdiu máme pod názvom Jin Jang joga. Stále mám rada fyzické cvičenie a power joga je moja srdcovka, ale čím ďalej, tým viac si vychutnávam spomalenie v yin a hatha joge.

Je dokázané, že joga vo všeobecnosti prospieva nášmu telesnému, psychickému a duševnému zdraviu. Môžu byť však niektoré typy jogy nevhodné pri určitých zdravotných diagnózach? Ak má človek napríklad problémy s krvným tlakom, kĺbmi alebo psychické problémy?

Je to veľmi individuálne a pri každom probléme či zranení sa vždy treba poradiť s lekárom. Inštruktor jogy nie je lekár a hoci sa občas niektorí snažia takmer až diagnostikovať, čo klientovi môže byť, do tohto by som sa ja nepúšťala. Mám klientov, ktorí mi chodia na lekcie a majú problémy či obmedzenia, ktoré si spomenula v otázke, no lekcie a pozície sa im dajú prispôsobiť. Pri niektorých diagnózach sa isté pozície vynechávajú, ale iné sa zase zapájajú. Treba to určite konzultovať s lekárom a komunikovať so svojím inštruktorom.

Existuje aj joga pre tehotné ženy. V čom je špeciálna a v akých smeroch berie ohľad na graviditu? A vôbec, môžu ženy cvičiť jogu aj vo vysokom štádiu tehotenstva?

Áno, existuje aj takáto špeciálna joga pre tehotné ženy. U nás v štúdiu ju máme pod názvom Gravid joga. Berie sa veľký ohľad na to, že žena prechádza síce krásnym, ale pre telo náročným obdobím. Aj tu je veľmi dôležité vopred konzultovať s lekárom, ešte kým začne klientka cvičiť gravid jogu, či je všetko v poriadku a či cvičenie dovolí. Počas tehotenstva sa aj toto odporúčanie doktora môže meniť. Lekcie gravid jogy sú špeciálne zostavené a niektoré pozície sa aj podľa týždňa tehotenstva modifikujú, až vynechávajú. Dôležité je aj to, či žena pred tehotenstvom cvičila alebo nie. Mám aj klientky, ktoré mi chodia na lekcie power jogy, ale sú to klientky s bezproblémovým tehotenstvom a cvičili so mnou už dlhšie predtým. Ak žena necvičila pred tehotenstvom vôbec, určite odporúčam, aby začala s gravid jogu a nie s iným štýlom jogy a taká všeobecná rada je začať cvičiť až po 15. týždni tehotenstva.

Joga sa stáva vo svete, ale aj u nás na Slovensku, čoraz populárnejšou. Všímam si, že jogové štúdiá sa snažia zaujať široké spektrum klientov, reflektujú na ich potreby a prichádzajú stále s novými typmi jogy určenými pre konkrétne skupiny ľudí. Vnímaš aj ty tento trend?

Ako som už spomínala, myslím si, že joga je naozaj pre každého. Pre klienta, ktorý hľadá fyzické silové cvičenie, aj takého, ktorý sa potrebuje zastaviť, spomaliť a zrelaxovať. V poslednom období si v našom štúdiu uvedomujeme, že joga sa šíri medzi rôzne vekové kategórie a rôzne skupiny so špecifickými potrebami v rôznych životných obdobiach. A tak aj v našom štúdiu už od mája tohto roka ponúkame špeciálny typ jemnej jogy (Trauma healing joga) pre klientov, ktorí prežívajú náročné obdobie, alebo jednoducho túžia po hlbšom spojení so sebou. A od nového roka pripravujeme dve úplne nové špeciálne lekcie, z ktorých sa naozaj teším, a to Teenage joga a Onko joga, kde pri oboch je už z názvu jasné, pre koho budú tieto lekcie určené. 

Čo ťa na práci inštruktorky jogy najviac baví?

Vždy ma teší vidieť nových klientov a to, že sa joga stále šíri medzi viac a viac ľudí. Je to úžasné cvičenie, liečivé, ba až zázračné. Zbožňujem vnímať mojich klientov a vidieť, ako sa na podložke ich telá stávajú silnejšie a flexibilnejšie, ako sa joga dostáva z podložky do ich každodenného života, ako dokážu viac a viac vnímať a počúvať svoje telo. Aj to, keď mi rozprávajú rôzne príhody, ako si spomenuli na hlboký dych pri náročných situáciách, ako ich už nebolí chrbát, lepšie spia a vedia spomaliť v tomto rýchlom svete.

Aké hlavné typy jogy poznáme? Sprav nám, prosím, prehľad najznámejších štýlov jogy pre ľahšiu orientáciu pri výbere.

Hatha joga – je pomalšia forma jogy, ale zameraná aj na fyzické cvičenie. Je vhodná pre klientov, ktorí začínajú s jogou, aj pre tých, ktorí už majú skúsenosti a hľadajú menej dynamickú a pokojnejšiu formu jogy, ale zároveň sa nechcú „len“ naťahovať. Počas lekcie sa zapájajú rôzne ásany/pozície a dychové techniky, ako aj pozdravy slnku.

Aštanga joga – je dynamická a fyzicky náročná joga, ktorá kombinuje pohyb s dychom v presne stanovenej sekvencii ásan a ich poradie sa nemení. Ak nemáte radi zmenu, ale naopak, chcete vedieť, ako pozície nasledujú za sebou, tak aštanga joga je pre vás to pravé. Učí sa v troch sériách. Keď klienti zvládnu prvú, tak prechádzajú na druhú, kde sa zapájanú náročnejšie ásany. A tretia séria pozostáva z extrémne náročných ásan.

Vinyasa joga – je opak aštanga jogy, nakoľko vytvára priestor pre kreativitu inštruktora, ktorý môže skladať rôzne sekvencie ásan a každá lekcia môže byť iná. Je to plynulý a dynamický štýl jogy, ktorý spája pohyb s dychom v plynulom rytme. Každý prechod z jednej pozície do druhej je synchronizovaný s nádychom alebo výdychom. Je dynamickejšia v porovnaní s hatha jogou.

Yin joga – je veľmi pomalý štýl jogy zameraný na dlhé výdrže v pozíciách. Je výborná pre klientov, ktorí chcú spomaliť. V každej pozícii sa zotrváva 3 až 5 minút, takže dochádza k stimulácii väzov, šliach a kĺbov. Klienti používajú  pomôcky (bloky, bolstre, deky), aby si našli tú svoju verziu pozície z ohľadom na ich dispozíciu tela a možnosti.  Yin joga prináša pocit pokoja a ľahkosti a pomáha uvoľňovať telo aj myseľ. 

Power joga – radíme ju k dynamickým a silovým štýlom jogy, ktorej cieľom je posilniť telo, zlepšiť flexibilitu a silu, vyformovať postavu, zbaviť sa stresu a získať nový zdroj energie. Je teda vhodná pre klientov, ktorí si chcú počas lekcie „zamakať“ a aj sa spotiť. V power joge  sa zapájajú plynulé prechody – dynamická časť, kde sa zahrieva telo, ako aj výdrže v pozíciách – statická časť, kde sa získava sila a flexibilita. Zapájajú sa aj rôzne rovnovážne pozície, ktoré odhalia, ako ste na tom so sústredením a vnímaním tela v priestore. Každá lekcia môže byť iná, záleží na kreativite inštruktora. 

Kundalini joga – spája dychové cvičenia, fyzické pozície, mantry, meditácie a krije (súbory cvikov vykonávané s určitou dychovou technikou) a jej cieľom je prebudiť kundalini energiu v tele. Zároveň cieľom tejto praxe je spojiť telo a myseľ a otvoriť svoje energetické kanály. Zameriava sa na aktiváciu čakier a počas lekcie sa často spievajú mantry. 

Aerial/Fly joga – je joga v hojdacích sieťach zavesených zo stropu, ktorá kombinuje tradičnú jogu, pilates, akrobaciu a tanec. Siete podopierajú telo, čo uľahčuje vykonávanie najmä inverzných pozícií. Cvičenie vo vzduchu, kde je časť alebo celé telo zavesené, mení vnímanie gravitácie a umožňuje objavovať nové možnosti pohybu.

Restoratívna joga – je jemná, relaxačná, regeneračná forma jogy, ktorá využíva rôzne pomôcky podobne ako pri yin joge, aby sa minimalizovalo akékoľvek napätie. Na rozdiel od yin jogy sú pozície jednoduchšie a nie až také naťahujúce, ale taktiež sa držia niekoľko minút a umožňujú hlboké uvoľnenie napätia a upokojenie nervového systému. Cieľom je uvoľnenie, nie svalová práca alebo strečing.

Bikram joga – je dynamické cvičenie pozostávajúce z 26 pozícií z hatha jogy a dvoch dýchacích cvičení, ktoré sa cvičia v miestnosti vyhriatej na 42 °C a so 40 percentnou vlhkosťou. Cieľom je pomocou tepla lepšie precvičiť a natiahnuť svaly a tým detoxikovať organizmus. Lekcia má vždy rovnaké poradie pozícií a trvá 90 minút. Jej zakladateľom je indicko-americký jogový guru Bikram Choudhury.

Hot joga – už názov prezrádza, že sa cvičí v teplej miestnosti podobne ako Bikram joga, ale miestnosť je vyhriata o niečo menej, medzi 35 až 42 °C s približne 40 percentnou vlhkosťou. Rozdiel oproti Bikram joge je ten, že pozície a ich poradie sa môžu meniť.

Iyengar joga – je štýl jogy rozšírený viac v zahraničí ako na Slovensku. Je pomenovaná po jej zakladateľovi B. K. S. Iyengarovi, ktorý je považovaný za jedného z najdôležitejších učiteľov jogy 20. storočia. Charakteristické je pre ňu používanie pomôcok ako bloky, popruhy a deky, ktoré pomáhajú správne nastaviť telo a uľahčujú zvládnutie ásan. V pozíciách sa zostáva dlhšie a jej cieľom je rozvoj sily, flexibility, koncentrácie a rovnováhy tela aj mysle. 

Akro joga – sa cvičí vo dvojici, kde jeden človek leží na zemi, tvorí oporu a druhého človeka zdvíha do rôznych pozícií. Pri tejto joge musí fungovať medzi cvičiacimi vzájomná dôvera, empatia a komunikácia. Pri niektorých pozíciách je dôležité prekonať strach.

ZDIEĽAŤ ČLÁNOK