Ako si dopriať vianočné dobroty bez výčitiek? Poradí vám fitnes tréner
Všetci dôverne poznáme, aké radosti so sebou prináša obdobie sviatkov. Okrem krásnych pocitov z toho, že je rodina pokope, na nás čaká aj veľa dobrého jedla a rôznych maškŕt, ktorým je ťažké odolať. Niektorí z nás už dlho pred sviatkami rozmýšľajú nad tým, ako ich prežiť bez zbytočných tráviacich problémov či kíl navyše.
Počas sledovania vianočných filmov presedíme veľa času na gauči bez akéhokoľvek pohybu a sledovanie televízie sa takmer nikdy nezaobíde bez maškrtenia. Môže sa zdať, že počas sviatkov priberáme rýchlejšie než počas zvyšku roka, keď sme v neustálom pracovnom nasadení a kolobehu povinností.
Konzumácie tradičných dobrôt sa vôbec nemusíme obávať, pokiaľ dodržíme niekoľko jednoduchých pravidiel. Príchod sviatkov si nemusíme automaticky spájať s nespokojnosťou so svojou váhou. Redakcia Epoch Times Slovensko požiadala kulturistu a fitnes trénera Patrika Popluhára o dobré rady a tipy, ako prežiť najkrajšie obdobie roka naplno a bez výčitiek svedomia z toho, že sme si dopriali priveľa dobrého.
Šesť rád od fitnes trénera, ako sa cítiť dobre aj počas sviatkov
1. V prvom rade by som chcel vyvrátiť mýtus, ktorý mnohí riešia a o ktorom si dodnes veľa ľudí myslí, že je pravdivý. Je úplne jedno, kedy človek počas dňa prijme celkový počet kalórií, pretože nie je presne určené, do ktorej večernej hodiny by sa mal človek najesť. Na konci dňa bude záležať na tom, koľko kalórií telo prijalo celkovo, a nie na tom, do ktorej hodiny človek jedol a kedy už stravu neprijímal. Dôraz sa nekladie na hodinu, ale na kalorický príjem. Ak viem, že mám vyšší výdaj, môžem sa najesť aj o ôsmej večer v prípade, že idem spať až po desiatej večer.
2. V nadväznosti na prvý bod by som odporúčal dávať pozor na jediné: nejesť aspoň 2 hodiny pred spaním. Vyspíme sa lepšie a nerušene. Predídeme tak problémom s trávením, pocitom ťažkosti, plnosti či bolesti žalúdka.
3. Chudnutie je v podstate o strave: keď mám väčší príjem ako výdaj, tak priberám – a naopak, chudne sa pri väčšom výdaji a menšom príjme. Cvičenie je iba doplnkovým faktorom k väčšiemu výdaju a pomáha človeku, aby mohol skonzumovať viac jedla a aby mal stále väčší výdaj než príjem.
Nie je úplne jedno ani to, ako človek chudne. Keď necvičí a nemá žiadny pohyb, tak chudne pomalšie, ale veľa schudne aj zo svalov a v konečnom dôsledku môže dopadnúť ešte horšie. Preto odporúčam cvičiť aspoň 2- až 3-krát do týždňa a ostatné dni mať aspoň kardioaktivitu, čo môže byť pokojne aj rýchlejšia prechádzka. Hlavné je mať dostatok pohybu.
4. Ľudia vôbec nemusia mať výčitky preto, čo všetko zjedli. Dôležité je neprejedať sa a nepreháňať to príliš s príjmom potravy. Výčitky nie sú pre psychiku tou správnom esenciou, radšej si treba povedať „v poriadku, dal som si, bolo to dobré a teraz môžem pokračovať vo svojom režime“. Aj keby ľudia držali diétu, nech si dajú koláčik a ochutnajú aj iné dobroty, ale výčitky treba nechať bokom. Hlavné je vedieť, kedy prestať.
5. Ďalej by som spomenul pitný režim. Pozitívne môže pôsobiť aj vypnutie mysle a jednoduché naladenie na sviatočnú atmosféru, človek si má užiť sviatky v pokoji a potom sa vrátiť k svojmu bežnému režimu. Ľudia majú väčšinou stres z toho, že v období medzi Vianocami a Novým rokom priberú, ale pokiaľ sa zaujímajú o svoje stravovanie aj počas roka a o to, aký majú celoročný životný štýl, určite sa nemusia obávať niekoľkých dní, keď prijmú viac sacharidov. Priberanie je otázka dlhšieho časového obdobia a nesprávneho životného štýlu, nie otázka jedného týždňa.
To, čo človek priberie za ten týždeň či dva počas sviatkov, je v podstate zväčša voda, keďže prijímame veľa sacharidov, ktoré na seba viažu vodu.
6. Počas žiadneho sviatku netreba zabúdať na základy zdravého stravovania. Strava nech je pestrá, vyvážená, s dostatočným množstvom bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Netreba zabúdať na zeleninu, ovocie, veľa vody a dostatok pohybu, hoci aj vo forme prechádzok. Pokiaľ je toto všetko splnené, nech si človek pokojne dopraje a naozaj zistí, že to nie je také zlé. Treba si aj oddýchnuť, zregenerovať sa a načerpať nové sily a energiu.
Čo by ste odkázali ľuďom, keby ste im mohli povedať zopár pekných a povzbudivých slov?
Aby nezabudli na to, o čom sviatky naozaj sú. Jedlo je iba druhoradé potešenie. To, na čom záleží, je rodina a spoločne strávený čas v blízkosti tých, ktorých máme najradšej. A toto neprekoná žiadne jedlo.
Ako bude vyzerať váš jedálny lístok? Doprajete si nejaké dobroty zo sviatočného stola?
Stravujem sa úplne rovnako ako počas roka. Či je sviatok alebo obyčajný deň, je to úplne jedno, ak má človek správne nastavený režim a cieľ, čo chce dosiahnuť. Musím sa však priznať, že mám od trénera povolenie dopriať si na Štedrý deň to, na čo budem mať chuť. Po celom roku, keď som sa snažil vydať zo seba to najlepšie, si to zaslúžim.
Ďakujeme za rozhovor!
Páčil sa vám tento článok? Napíšte nám svoj názor a prípadne zanechajte kontakt, ak chcete odpoveď.