Zdravie

Horčík môže pomôcť pri fibromyalgii a migrénach. Ako to funguje?

Medzi potraviny bohaté na horčík a odporúčané pri chronických bolestiach, patria tekvicové semienka, listová zelenina a horká čokoláda.

Fibromyalgia je ťažko diagnostikovateľné a ešte horšie liečiteľné ochorenie – najmä preto, že nezanecháva žiadne viditeľné stopy. Napriek tomu však spôsobuje rozšírenú a chronickú bolesť a únavu. Ide o poruchu nervového systému, ktorá nie je sprevádzaná zjavným poškodením tkanív. V Európe postihuje 2 až 4 % populácie, prevažne ženy.

Keď klinická štúdia v roku 2022 testovala horčík ako jej možnú liečbu, mnohí k nej pristupovali skepticky. Môže obyčajný minerálny doplnok skutočne priniesť úľavu? Niektorí odborníci si to rozhodne myslia.

„Hladinu horčíka kontrolujem ako jednu z prvých, keď ku mne príde niekto s pretrvávajúcou bolesťou,“ hovorí pre Epoch Times naturopatka Jodi Duvalová, majiteľka kliniky Revital Health.

Výsledky štúdie

Klinická štúdia po prvýkrát preukázala, že horčík môže pomôcť zmierniť príznaky fibromyalgie, najmä stres a bolesť. Účastníci boli náhodne rozdelení do dvoch skupín – jedna užívala 100 miligramov pomaly sa uvoľňujúceho horčíka, druhá placebo, a to raz denne počas jedného mesiaca.

Primárnym cieľom bolo zistiť, či horčík dokáže znížiť hladinu stresu, pretože práve stres často spúšťa zhoršenie príznakov fibromyalgie. Výskumníci zároveň sledovali bolesť, kvalitu spánku, únavu a celkový pocit pohody.

Na konci mesiaca boli výsledky zmiešané. Celková úroveň stresu u skupiny s horčíkom mierne klesla, ale výsledok nebol štatisticky významný. Pri bližšom skúmaní však vedci zaznamenali zaujímavú vec: u účastníkov trpiacich na začiatku štúdie miernym až stredným stresom mal horčík zjavný účinok. V tejto podskupine stres klesol výrazne, zatiaľ čo v skupine s placebom sa takmer žiadna zmena neprejavila.

Intenzita bolesti sa po doplnení horčíka tiež mierne, ale zreteľne znížila – čo naznačuje, že tento minerál môže zohrávať úlohu pri zmierňovaní ťažkostí spojených s fibromyalgiou. U účastníkov s priemerným stresom sa intenzita bolesti znížila z 5,7 na 5,1 na 10-bodovej stupnici, zatiaľ čo u skupiny užívajúcej placebo nedošlo k žiadnemu zlepšeniu.

Kvalita spánku, únava ani celkový pocit pohody sa medzi skupinami výrazne nelíšili. I tak však môže horčík so svojím jemným účinkom a nízkym rizikom vedľajších účinkov predstavovať zaujímavú možnosť pre tých, ktorí sú unavení z nežiaducich účinkov bežných liekov.

Fibromyalgia a bolesti hlavy

Fibromyalgia a bolesti hlavy sú len dve z mnohých diagnóz, pri ktorých sa skúma potenciálny vplyv horčíka na zmiernenie bolesti.

U pacientov s fibromyalgiou sa často zisťujú nižšie hladiny horčíka v krvi, vo vlasoch aj v strave.

Hladina horčíka v krvi sa zvyčajne meria pomocou testu na sérový horčík, ktorý však zachytáva len malú časť celkového množstva horčíka v tele – väčšina sa totiž nachádza v kostiach a tkanivách. Je preto dôležité uvedomiť si, že normálna hodnota v sére nevylučuje nedostatok horčíka v tkanivách. V niektorých prípadoch možno hladinu horčíka posúdiť aj pomocou analýzy vlasov alebo moču, hoci tieto metódy sú menej bežné.

„Pri fibromyalgii, bolestivých syndrómoch spojených s únavou, migrénach, tenzných bolestiach hlavy a ďalších ťažkostiach som s horčíkom zaznamenala veľmi dobré výsledky,“ uvádza Duvalová.

Horčík hrá kľúčovú úlohu pri vzniku a vývoji migrén aj tenzných bolestí hlavy. Hoci presná príčina migrén stále nie je úplne známa, je potvrdené, že horčík ovplyvňuje niektoré mechanizmy – napríklad uvoľňovanie neurotransmiterov, dráždivosť mozgu či zrážanie krvi. Nízke hladiny horčíka sa opakovane spájajú s výskytom migrén a niektoré štúdie naznačujú, že suplementácia môže znížiť ich frekvenciu alebo intenzitu.

Jedna štúdia napríklad zistila, že u 80 % pacientov, ktorým bol podaný jeden gram horčíka vnútrožilne, do 15 minút ustúpili bolesti.

V niektorých prípadoch viedla suplementácia k dlhodobému zlepšeniu u ľudí s tenznými bolesťami hlavy – účinok trval aj rok alebo dlhšie. V jednej kontrolovanej štúdii so 40 pacientmi bolesť úplne zmizla u 32 účastníkov do 15 minút po podaní infúzie s horčíkom.

Ako funguje horčík

Horčík sa začína javiť ako sľubný prostriedok pri chronických bolestiach – ako presne pôsobí?

Jedným z hlavných mechanizmov, vďaka ktorým horčík zmierňuje bolesť, je blokáda receptorov NMDA (N-metyl-D-aspartát), ktoré hrajú kľúčovú úlohu v komunikácii nervových buniek. Hoci sú tieto receptory dôležité pre učenie a pamäť, ich nadmerná aktivácia umožňuje, aby do neurónov vstupovalo príliš veľa vápnika, čo prispieva k vzniku bolesti. Tým, že horčík zabraňuje, aby vápnik vstupoval do buniek cez tieto receptory, zároveň bráni tomu, aby sa nervový systém stal nadmerne citlivým, a prináša úľavu pri rôznych typoch bolesti.

Okrem toho horčík stabilizuje elektrický potenciál nervových buniek, čo ďalej prispieva k regulácii bolesti.

„Horčík je silný modulátor bolesti aj zápalu,“ hovorí Duvalová.

Podľa nej ide o základnú živinu – bez ktorej často nefungujú ani iné spôsoby liečby bolesti tak účinne, ako by mohli, dodáva.

Účinok horčíka na vnímanie bolesti môže súvisieť tiež s jeho schopnosťou regulovať svalové kontrakcie a chrániť chrupavku pred poškodením, uviedla pre Epoch Times nutričná špecialistka Emma Laingová.

Perorálne a intravenózne dopĺňanie horčíka sa líši rýchlosťou a účinnosťou. Perorálne doplnky – zvyčajne vo forme tabliet alebo prášku – sú najvhodnejšie pri miernom až stredne ťažkom nedostatku alebo pri dlhodobej udržiavacej liečbe, hoci môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti, napríklad hnačku, a vstrebávajú sa pomalšie.

Vnútrožilové podávanie horčíka, aplikované priamo do žily, sa v porovnaní s tým používa v naliehavejších či závažnejších prípadoch – napríklad pri eklampsii, srdcových arytmiách alebo vtedy, keď nie je možné užívať horčík ústami. Účinkuje rýchlo a obchádza tráviaci trakt. Vyžaduje však lekársky dohľad, pretože hrozí riziko predávkovania, a nie je vhodné na bežné použitie.

Účinnosť horčíka pri zvládaní bolesti závisí nielen od jeho pôsobenia, ale aj od formy, v akej sa užíva. Podľa Duvalovej je napríklad horčík vo forme glycínu dobre vstrebateľný a má upokojujúci účinok, takže je ideálny pri svalovom napätí, napríklad pri fibromyalgii. Dodáva tiež, že horčík vo forme chloridu horečnatého, bežne obsiahnutý v epsomskej soli, je vynikajúci na cielenú úľavu od bolesti svalov.

Magnézium vo forme L-treonátu je podľa nej obzvlášť vhodný pri neurologických zápaloch a bolestiach súvisiacich s mozgom, napríklad pri migrénach, pretože dokáže prekonať hematoencefalickú bariéru.

Jednoduché spôsoby, ako zvýšiť príjem horčíka

Duvalová odporúča pacientom s chronickou bolesťou zaradiť do jedálneho lístka nasledujúce potraviny bohaté na horčík:
– tekvicové semienka,
– listovú zeleninu,
– avokádo,
– kešu orechy,
– horkú čokoládu,
– banány.

Odporúča zaradiť horčík do stravy napríklad tak, že si raňajky posypete tekvicovými semienkami, na obed a večeru pridáte listovú zeleninu a ako desiatu si dáte orechy alebo avokádo so štipkou morskej soli. Účinky na chronickú bolesť sa zvyčajne začínajú prejavovať po dvoch až štyroch týždňoch pravidelného príjmu v strave alebo vo forme doplnkov.

Duvalová sa však pri meraní zlepšenia často zameriava skôr na príznaky ako len na výsledky krvných testov.

„Hladina horčíka v tkanivách môže byť nízka, aj keď krvné hodnoty vyzerajú normálne,“ podotýka.

Interakcie s inými liekmi

Pri zvažovaní doplnkov je namieste opatrnosť – horčík môže ovplyvňovať účinok niektorých liekov aj ďalších výživových doplnkov.

Môže napríklad znižovať účinnosť niektorých liekov na vysoký tlak, ako sú blokátory kalciových kanálov a diuretiká, ktoré hladinu horčíka v tele buď znižujú, alebo zvyšujú. Okrem toho môže byť potrebné upraviť dávkovanie pri spoločnom užívaní horčíka s vápnikom alebo vitamínom D. Preto je dôležité poradiť sa pred začatím suplementácie so svojím lekárom.

Podľa Laingovej môže spolupráca s registrovaným nutričným terapeutom pomôcť určiť vhodnú dávku horčíka podľa veku, životného štýlu a zdravotnej anamnézy.

Ako ďalej?

Hoci horčík nie je zázračným liekom, nové výskumy naznačujú, že môže pomôcť – najmä pri strese a bolesti. U tých, čo denne čelia diskomfortu, môžu aj malé a pravidelné kroky na zvýšenie príjmu horčíka priniesť citeľnú úľavu.

Článok bol preložený z americkej edície Epoch Times

ZDIEĽAŤ ČLÁNOK