Zdravie

Slnko nie je nepriateľ: naturopatka radí, ako sa opáliť bez spálenia a získať zo slnenia maximum (Rozhovor)

Slnko a samotné vystavovanie sa slnku má mnoho pozitívnych účinkov na ľudské zdravie a imunitu. Ľudia sa však pred slnkom často skrývajú v obavách pred spálením kože. Bolesti po spálení pri dlhom a nevhodnom vystavovaní sa slnečnému žiareniu nie sú príjemné, pri správnom opaľovaní si však môžu ľudia užiť blahodárne účinky slnečných lúčov.

Klinická naturopatka Monika Korísteková je certifikovaná poradkyňa pre výživu detí a dospelých, známa je aj svojou knihou „Všetko, čo potrebujete vedieť o výžive detí“. V rozhovore pre denník Epoch Times Slovensko poskytla cenné rady o správnom vystavovaní sa slnku, pohovorila o negatívnych účinkoch opaľovacích krémov, starnutí pokožky, potravinách zmierňujúcich spálenie po slnení a o tom, ako si pomôcť pri regenerácii pokožky.

Ako sa opáliť, ale nespáliť sa? Ako dlho by sme sa mali denne opaľovať, aby sme získali dostatok vitamínu D a zároveň neohrozili zdravie pokožky?

Všetko závisí od viacerých faktorov. Od geografickej polohy a nadmorskej výšky, fototypu, času vystavenia sa slnku, od reflexných plôch, ako je voda, piesok, betón. 

Platí: čím je pokožka bledšia, tým kratšie by mala byť vystavená slnku.

Ako sa ako naturopatka staviate k používaniu opaľovacích krémov s vysokým SPF? Môžu mať aj negatívne účinky?

Áno, ak sa neustále chránime pred slnkom krémami s vysokým SPF a nedovolíme slnku dostať sa na našu pokožku, má to aj negatívne účinky. Slnko sa v poslednom čase stalo strašiakom, pričom pri šetrnom opaľovaní má množstvo pozitívnych účinkov a nie je ním len syntéza najdôležitejšieho vitamínu D. 

Okrem toho žijeme v „dobe toxickej“, naše detoxikačné mechanizmy sa musia vyrovnávať s omnoho väčším množstvom toxických látok ako kedysi. V súčasnosti by sme vo zvýšenej miere mali dbať na to, čo si dávame na pokožku. Natieranie sa krémami s vysokým obsahom toxických látok môže mať neblahé účinky na náš hormonálny systém, niektoré látky napodobňujú účinky ženského hormónu estrogénu, čím narušujú prirodzenú hormonálnu rovnováhu v tele. To môže mať vplyv na menštruačný cyklus, plodnosť či spôsobiť predčasnú pubertu. 

Toxické krémy môžu spôsobovať alergické reakcie a paradoxne niektoré chemické filtre môžu pri kontakte so slnečnými lúčmi vytvárať voľné radikály, ktoré prispievajú k rýchlejšiemu starnutiu a ďalším zdravotným problémom. 

Niektoré opaľovacie krémy negatívne účinkujú nielen na ľudské telo, ale i na životné prostredie. Chemikálie ako oxybenzón a oktinoxát sú známe tým, že poškodzujú morské ekosystémy, najmä koralové útesy.

Ovplyvňuje podľa vás časté opaľovanie starnutie pokožky? Existujú spôsoby, ako tieto účinky zmierniť?

Áno, nesprávne a príliš časté vystavovanie sa slnku je príčinou predčasného starnutia pokožky. UV žiarenie spôsobuje poškodenie DNA, rozklad kolagénových a elastínových vlákien, čím prispieva k strate pružnosti pokožky, jej ochabnutiu a vzniku vrások. Rovnako vo zvýšenej miere vzniká väčšie množstvo voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky a urýchľujú starnutie. No a chronické vystavovanie sa slnku spomaľuje regeneráciu pokožky, vinou čoho pokožka pôsobí unavene a zdrsnieva. Je to viditeľné hlavne u ľudí, ktorí sú vystavení slnku asymetricky, na jednej strane, napríklad u vodičov z povolania.

Na regeneráciu pokožky po slnení odporúčam prírodné prostriedky, ako je napríklad gél z aloe vera, ktorý upokojuje, hydratuje a podporuje hojenie. Väčšina ľudí ho používa len na tvár, ja na celé telo. Na trhu existujú aj prírodné peelingy z nechtíka lekárskeho, ktorý podporuje regeneráciu, má protizápalové účinky, zmierňuje podráždenie. Pozor, je vhodné ich používať iba na pokožku, ktorá nie je podráždená, teda ak človek nepociťuje bolesť či pálenie. Výborné je doplniť ho nechtíkovým krémom alebo olejom. Akútne spálenie pokožky upokojí kvalitný esenciálny olej z levandule, ktorý má protizápalové a regeneračné účinky. Ideálne je zriediť ho nosným olejom, či už kokosovým alebo mandľovým olejom. 

Obzvlášť mamičky na internete vyhľadávajú odporúčania, akú prírodnú a netoxickú alternatívu opaľovacieho krému použiť na detskú pokožku, aby ju chránili. Akú značku by ste im odporučili?

Wooden spoon. Používam ho i ja v prípade, že sa neviem chrániť inak a som vystavená slnku dlhší čas.

Odporúčate ľuďom opaľovať sa aj bez opaľovacieho krému? Aké časové intervaly by sme mali dodržať, aby sme sa nespálili?

Jednoznačne áno. Kedysi bolo slnko aj samotnými lekármi vnímané veľmi správne a intuitívne. Nemocnice mali samostatné časti, kde sa ľudia vystavovali blahodárnym účinkom slnka. Pozitívne účinky UV žiarenia na ľudské telo potvrdzujú viaceré štúdie, či už je to podpora imunitného systému, a to nielen syntézou vitamínu D3. Slnko stimuluje bunky imunitného systému, pričom sa znižujú nadmerné zápalové reakcie, čo je žiaduce najmä pri autoimunitných ochoreniach. Pri vystavení kože UV žiareniu sa uvoľňuje oxid dusnatý, ktorý rozširuje cievy, teda znižuje krvný tlak, zlepšuje prekrvenie svalov, orgánov a pôsobí ako prevencia kardiovaskulárnych ochorení. Účinky oxidu dusnatého si pochvaľujú aj športovci, keďže napomáha prísun kyslíka a živín do svalov, vďaka čomu môžu podávať lepší výkon a cítia menšiu únavu po fyzickej aktivite. 

Oxid dusnatý hrá dôležitú úlohu aj vo funkcii imunitného systému. Produkujú ho totiž imunitné bunky na elimináciu baktérií, zabraňuje rozmnožovaniu vírusov a pôsobí dokonca aj proti parazitom. Mierne zvýšené hladiny oxidu dusnatého regulujú aj zápalové procesy. 

Vďaka slnku nám lepšie fungujú aj naše bunkové elektrárne – mitochondrie, ktoré vyrábajú energiu pre všetky procesy v našom tele. Toto je dôvod, prečo počas slnečných dní máme viac energie, lepší spánok, lepšie regenerujeme. Infračervené svetlo zo slnka dokonca podporuje tvorbu nových mitochondrií, celkovo sa zlepšuje metabolizus a vitalita buniek. Najviac infračerveného žiarenia je ráno a popoludní, preto je vhodné v tomto čase vystavovať telo slnku, aby žiadrenie malo pozitívny vplyv na naše mitochondrie. Zároveň hrozí menšie riziko spálenia ako na pravé poludnie.

Vystavovať sa slnku treba začať pozvoľne, na začiatku 5 minút, postupne zvýšiť na 10 až 20 minút z každej strany. 

Existujú potraviny alebo doplnky výživy, ktoré prirodzene zvyšujú odolnosť pokožky voči slnečnému žiarieniu?

Potraviny bohaté na karotenoidy, ako je betakarotén, lykopén, luteín a zeaxantín. Tieto látky znižujú riziko spálenia pokožky. Dôležitá je ich dostatočná konzumácia nie počas vystavenia sa slnku, ale týždne pred začiatkom. To, či máte dostatok betakaroténu, možno zistiť na základe oranžovo zafarbenej pokožky, napríklad na dlaniach a chodidlách. Fascinujúce je, že “betakaroténové” opálenie je vnímané ľuďmi ako príťažlivejšie na rozdiel od bežného opálenia. Zdrojmi sú mrkva, batáty, špenát, tekvica, lykopén nájdete v tepelne upravených rajčinách. 

Následky poškodenia pokožky dokážu zmierniť potraviny bohaté na antioxidanty, akými sú tmavé bobuľovité ovocie, zelený a čierny čaj, kvalitné kakao. Zápalovú odpoveď kože po spálení slnkom môžu znížiť potraviny bohaté na omega-3.

Má zmysel opaľovať sa aj počas oblačných dní alebo v tieni? Tvorí sa vitamín D aj vtedy?

Závisí od hustoty oblačnosti. Riedka oblačnosť prepúšťa 50 – 90 % UV žiarenia, hustá 10 % a menej. Vitamín D3 sa vtedy môže tvoriť, ale v zníženej miere. Úplný tieň výrazne znižuje tvorbu vitamínu D3. Pobyt v tieni však zároveň výrazne znižuje riziko spálenia. 

Aké sú podľa vás najčastejšie chyby, ktoré ľudia pri opaľovaní robia?

Veľa ľudí, keď si ľahne na slnko, dokáže tam ležať hodiny, čím výrazne zvyšuje riziko spálenia. Ideálne je ležať počas sezóny maximálne 20 minút na jednej strane, následne na druhej a potom sa presunúť do tieňa. Ak idete na prechádzku alebo sa musíte vystaviť slnku na dlhší čas a chcete sa vyhnúť neustálemu natieraniu opaľovacími prípravkami, použite dlhé bledé šaty s dlhým rukávom a pokrývkou hlavy. To isté platí u detí. 

Pri používaní opaľovacích prípravkov si zase ľudia zabúdajú natrieť aj citlivé oblasti, akými sú uši, nos, pery, u plešatých ľudí či s riedkymi vlasmi aj pokožku hlavy, pričom práve tá je veľmi citlivá na spálenie. 

Často nanášajú len malé množstvá krému a neobnovia jeho vrstvu, ak medzičasom plávali alebo ak sa potia. 

Ďakujeme za rozhovor!

ZDIEĽAŤ ČLÁNOK