Zdravie

Sauna alebo horúci kúpeľ môžu telu prospieť podobne ako mierne cvičenie, ukazujú výskumy

Správne aplikovaná tepelná terapia prospieva väčšine ľudí a je dobrou správou pre tých, ktorí nemôžu alebo nechcú pravidelne cvičiť.

Tepelná terapia sa už od nepamäti využíva na podporu zdravia – od upokojovania záchvatov v 5. storočí až po liečbu psychických porúch v 19. storočí. Vďaka súčasnému technologickému pokroku môžu vedci podrobnejšie skúmať konkrétne prínosy tejto terapie a mechanizmy, ktoré za nimi stoja.

Novšie výskumy naznačujú, že rôzne formy pobytu v saune či horúcom kúpeli (tzv. pasívne teplo) môžu vyvolať podobné účinky ako cvičenie. Hoci výhody cvičenia prevyšujú účinky pasívneho tepla, tepelná terapia môže byť pre niektorých ľudí užitočným doplnkom k pravidelnému pohybu.

Okrem toho môže pasívne teplo zmierniť širokú škálu zdravotných problémov.

Účinky podobné miernemu až stredne intenzívnemu cvičeniu

Klinická štúdia Oregonskej univerzity, publikovaná vo vedeckom periodiku American Journal of Physiology, skúmala účinky horúcich kúpeľov a sáun. Účastníkov rozdelili do troch skupín: ponorenie do horúcej vody, tradičná sauna a sauna s infračerveným žiarením.

Autori stanovili stratu tekutín potením vplyvom tepla meraním telesnej hmotnosti pred a po každej pasívnej tepelnej procedúre. Účinky na kardiovaskulárny systém a imunitu hodnotili pomocou krvných testov a meraním srdcovej frekvencie, krvného tlaku a funkcie srdca.

„Naše výskumy, ako aj výskumy iných ukazujú, že vírivky a sauny – ak sa používajú správne a pravidelne – prispievajú k zlepšeniu zdravia,“ uviedol pre Epoch Times e-mailom hlavný autor štúdie Christopher Minson z Bowermanovho športového vedeckého centra Oregonskej univerzity.

„Čiastočne je to preto, že keď sa naša telesná teplota na určitý čas zvýši, vyvolá to zmeny v srdcovej frekvencii, potení a prúdeniu krvi v tele – teda účinky podobné miernemu až stredne intenzívnemu cvičeniu.“

Pasívne teplo sa podobá na cvičenie

Pobyt v teple zvyšuje teplotu pokožky aj vnútra tela, čo spúšťa potenie a rozširovanie ciev v koži, aby sa telo ochladilo, vysvetlili autori štúdie. Aby sa vyrovnali tieto zmeny v krvnom obehu, srdce môže začať pumpovať až dvojnásobok objemu ako v pokoji. Tieto reakcie tela sú podobné tým, ktoré nastávajú pri miernom aeróbnom cvičení.

Pôsobenie tepla na imunitný systém tela má navyše podobné účinky ako cvičenie. Každá cvičebná jednotka spôsobuje krátkodobé zvýšenie zápalu, ktoré spúšťa protizápalovú odpoveď organizmu. Tým sa znižuje mierny chronický zápal a dochádza k priaznivým účinkom na srdcové a metabolické zdravie.

„Vždy hovoríme, že cvičenie je základná nefarmakologická metóda podpory zdravia, ale niektorí ľudia cvičiť nemôžu alebo nechcú,“ uviedla hlavná autorka štúdie Jessica Atencio, doktorandka v laboratóriu Christophera Minsona, v tlačovej správe. „Tepelná terapia je vhodným doplnkom.“

Typy pasívneho tepla

Tepelnú terapiu možno absolvovať v horúcich kúpeľoch alebo rôznych typoch sáun.

Výhody pasívneho tepla

Pasívna tepelná terapia prináša množstvo zdravotných výhod, ktoré vedci skúmajú čoraz podrobnejšie.

Predlžuje roky dobrého zdravia

Zdravá dĺžka života označuje obdobie, keď je človek zdravý a aktívny a nemá výrazne obmedzenia. Vďaka tomu si môže užívať vysokú kvalitu života bez chronických ochorení a postihnutí.

Rozsiahly prehľad publikovaný v odbornom časopise Temperature: Multidisciplinary Biomedical Journal zhodnotil doterajšie výskumy o pasívnom teple. Zistil, že suchá sauna môže pomôcť znižovať krvný tlak a zmierňovať príznaky chronickej obštrukčnej choroby pľúc, miernej depresie, fibromyalgie a chronickej únavy. Vodné procedúry (tzv. hydroterapia), ako napríklad parné kúpele, môžu pomôcť pri srdcovom zlyhaní, infarkte, astme, obezite, artritíde a úzkosti. Fínske sauny môžu znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení vrátane mozgovej mŕtvice, vysokého krvného tlaku a náhlej srdcovej smrti, ako aj psychotických porúch, ochorení pľúc a celkovej úmrtnosti.

Podľa autorov môžu byť prospešné účinky pasívneho tepla spojené s jeho antioxidačnými, bunky chrániacimi a protizápalovými vlastnosťami. Úlohu môžu zohrávať aj jeho synergické účinky na imunitný systém, kardiovaskulárnu, neuroendokrinnú a obehovú činnosť.

Pomáha chrániť mozog

Prehľad publikovaný v odbornom časopise Frontiers in Physiology naznačuje, že pasívne teplo môže byť užitočné pri neurodegeneratívnych ochoreniach, ktoré súvisia s nesprávnym skladaním a hromadením poškodených bielkovín v mozgu. Autori zistili, že pasívne teplo môže zvýšiť tvorbu tzv. proteínov tepelného šoku, ktoré znižujú alebo bránia toxickým účinkom týchto agregátov a zlepšujú neuromuskulárnu funkciu. Tepelná terapia môže tiež zlepšovať prietok krvi v mozgu, svalovú činnosť a ukazovatele metabolického zdravia. Všetky tieto účinky by mohli spomaľovať progresiu Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.

Zlepšuje výkonnosť pri cvičení

Športovci sa pred cvičením rozcvičujú, pretože zvýšenie teploty svalov a vnútra tela sa považuje za dôležité pre pripravenosť na výkon. Dlhšia prestávka medzi rozcvičkou a samotným cvičením však vedie k poklesu teploty svalov a jadra, čo znižuje výkon.

Systematický prehľad a metaanalýza siedmich klinických štúdií skúmala účinky pasívneho tepla počas tohto prechodného obdobia. Výsledky ukázali, že použitie vyhrievacieho odevu výrazne obmedzilo ochladzovanie svalov a zlepšilo maximálny výkon. Okrem toho sa zaznamenal aj mierny, no štatisticky nevýznamný pokles vnútornej telesnej teploty. V tejto oblasti je potrebný ďalší výskum.

Upozornenia a odporúčania

Podľa lekárky Elizabeth Ranftovej, špecialistky na všeobecné lekárstvo, nie je pasívne teplo vhodné pre každého. Pred jeho použitím by sa ľudia mali poradiť s lekárom. Ak počas procedúry pocítia akékoľvek nepohodlie, mali by terapiu okamžite ukončiť a ďalej ju absolvovať len po konzultácii s odborníkom.

Upozornila, že pasívne teplo môže byť škodlivé pre osoby s:

• nestabilnou ischemickou chorobou srdca,
• nedávnym infarktom,
• nekontrolovaným vysokým krvným tlakom,
• ťažkým ochorením srdcovej chlopne,
• aktívnou infekciou, horúčkou alebo žihľavkou,
• ortostatickou hypotenziou (pokles krvného tlaku pri postavení sa zo sedu alebo ľahu).

Počas procedúry by sa mal každý vyhýbať konzumácii alkoholu, pretože kombinácia s teplom môže znížiť krvný tlak a spôsobiť komplikácie so srdcom, uviedla Ranftová.

Na začiatok odporúča sadnúť si do fínskej sauny na 10 minút a postupne čas predlžovať o 5 minút, až kým nedosiahne 20 až 30 minút. Hoci fínske sauny majú nízku vlhkosť, možno ju krátkodobo zvýšiť poliatím kameňov vodou. Väčšina štúdií odporúča absolvovať 4 až 7 procedúr týždenne, doplnila.

„Ako vždy, najväčšie výhody prinesie cvičenie,“ uzatvára Ranftová. „Ale pre tých, ktorí nemôžu cvičiť alebo chcú cvičenie doplniť, je tepelná terapia výbornou možnosťou s overenými prínosmi pre zdravie.“

Pôvodný článok v americkej edícii Epoch Times.

ZDIEĽAŤ ČLÁNOK