Urobte deti šťastné týmito jesennými aktivitami v prírode
Jesenná úzkosť je pre niektoré deti a dospievajúcich rovnakou súčasťou jesene ako zber jabĺk, vôňa škorice či upršané počasie.
Katy Hopkinsová, psychologička z Norton Children’s Medical Group upozorňuje na to, že so skracujúcimi sa dňami dochádza k poklesu hladiny serotonínu. „Serotonín ovplyvňuje náladu, chuť do jedla a spánok, čo môže prispievať k pocitom depresie a úzkosti,ˮ vysvetľuje doktorka z Asociácie Norton Children’s Medical Associates.
Podľa nej môžu k jesennej úzkosti prispievať aj iné faktory. Deti si ešte len začínajú zvykať na nový školský rok a túžobne očakávajú príchod prázdnin.
„Na jeseň sa toho deje veľa a ľahko sa môžeme cítiť preťažení,“ hovorí Hopkinsová.
Nedostatok pohybu sa javí ako jeden z faktorov, ktoré vyvolávajú úzkosť u detí a dospievajúcich. M. L. Kern a P. Armstrong z vedeckého centra Centre for Wellbeing Science vo svojej štúdii Cvičenie, fyzická aktivita a duševné zdravie uvádzajú, že pravidelná aktivita je prospešná pri zmiernení príznakov depresie a úzkosti a že v niektorých prípadoch môže byť rovnako účinná ako psychoterapia alebo medikamentózna liečba.
Hoci každý človek potrebuje pre optimálne duševné zdravie a pohodu iné množstvo a druh fyzickej aktivity, podľa autorov je zrejmé, že fyzická aktivita má pozitívny vplyv na naše fyzické a duševné zdravie.
Päť jesenných aktivít v exteriéri pre deti a dospievajúcich
1. Postavte pevnosť (pre deti od 2 do 7 rokov)
Budete potrebovať: niekoľko vysokých stromov, lano a veľkú plachtu
Ako na to: Je to skvelá aktivita, ktorú môžete vyskúšať po tom, ako ste sa s deťmi porozprávali o zmenách v prírode, ktoré pozorujeme počas jesene. Mnohé z malých (a dokonca aj väčších) zvierat hľadajú bezpečné miesto na zimný spánok – a vy si môžete tiež vytvoriť malú útulnú noru.
Požiadajte deti, aby si zapamätali, ktoré zvieratá rady zimujú, a spýtajte sa, ktoré spomedzi nich je ich najobľúbenejšie zviera. Budú predstierať, že sú týmto zvieraťom, a postavia si hibernačnú noru – alebo malú pevnosť. Môže to byť také jednoduché ako závesný stan – jednoducho natiahnite lano medzi dva stromy a preveste cezeň plachtu, pričom rohy ukotvíte do zeme.
2. Veda a pozorovanie: Experiment s hnijúcou tekvicou (pre deti od 4 do 10 rokov)
Budete potrebovať: akýkoľvek typ tekvice (aj zvyšky), zápisník na zaznamenávanie pozorovaní a vonkajší priestor.
Ako na to: Tento experiment s hnijúcou tekvicou môže ľahko podporiť pozorovacie schopnosti detí.
Umiestnite rozkrojenú tekvicu vonku na miesto, kde na ňu ľahko dovidíte alebo sa k nej ľahko dostanete. Potom ju každý deň choďte s deťmi kontrolovať a pozorujte, ako sa rozkladá. Používajte vedecké slová ako hypotéza, údaje a pozorovanie a naučte deti, ako tieto pojmy správne používať. Zaznamenávajte pozorovania detí o pomalom rozpade tekvice.
Vždy im prečítajte, čo pozorovali predchádzajúci deň, a opýtajte sa ich, či vidia niečo iné. Mohli by ste tiež zaznamenať ich pozorovania a prehrať im to každý deň predtým, ako budú vyhľadávať nejaké nové zmeny.
Ide o to, aby ste vyslovili hypotézu, čo si myslíte, že sa stane, a sledovali, či sa to skutočne stane – je to veľká časť našich pozorovacích schopností.
3. Založenie táborového ohňa (pre deti od 7 rokov a dospievajúcich)
Budete potrebovať: podpaľovač, zápalky, palivové drevo, suché lístie, kôru a trávu, dlhé polená alebo hrubé konáre, menšie konáriky, triesky, vreckový nožík v prípade potreby.
Ako na to: Na aktivitu si vyberte slnečný deň. Nazbierajte si z prírody okolo vás čo najviac potrebného materiálu. Ak nič suché nie je k dispozícii, skúste pomocou noža z vetiev zoškrabať mokrú kôru. Nájdite dlhé polená alebo hrubé konáre rovnakej veľkosti a urobte z nich zrub s podstavou v tvare štvorca. Položte si podpaľovač doprostred pripraveného miesta na táborák. Medzipriestor vyplníme suchými drobnými konárikmi, suchým lístím, kôrou, trieskami, aby sa oheň jednoduchšie a rýchlejšie rozhorel. Nad triesky naskladajte vaše palivové drevo. Zapáľte podpaľovač v spodnej časti a sledujte, ako sa oheň rozšíri na triesky a následne na palivové drevo.
Na vrch položte polená na celú plochu a oheň tak “uzavrite”, aby vzduch prúdil pomedzi bočné priestory. Ak je hranica vysoká, do jej stredu zapichneme palicu, ktorá oheň vedie. Palivové drevo pridávajte podľa potreby.
Ak si chcete pobyt v prírode ešte viac spríjemniť, môžete si spolu opekať suroviny, ktoré si prinesiete z domu.
4. Fotografovanie (pre deti a dospievajúcich)
Budete potrebovať: fotoaparát
Ako na to: Aktivitu môžete robiť za akéhokoľvek počasia vonku, záleží len na vás. Vyberte si peknú lokalitu – park, les alebo centrum mesta – a môžete sa pustiť do fotografovania čohokoľvek, čo vás zaujme. Fotky si neskôr môžete aj vyvolať a založiť si album s vlastnými fotografiami.
5. Vydajte sa za rodinným dobrodružstvom (pre deti a dospievajúcich)
Budete na to potrebovať: výber lokality
Ako na to: Naplánujte si spoločný výlet na bicykli, spoločnú turistiku do hôr, návštevu prírodných a kultúrnych pamiatok alebo rodinnú športovú udalosť (futbalový zápas).
Povedzte nám svoj názor! Vaša spätná väzba nám pomáha prinášať témy, ktoré vás zaujímajú.