Zdravie

Som onkológ – a takto sa chránim pred rakovinou prostaty

Ak ochoriete, vaša schopnosť zvládnuť liečbu a zotaviť sa závisí od odolnosti, ktorú ste si vybudovali predtým.

Ako radiačný onkológ, ktorý liečil tisíce mužov s rakovinou prostaty, nevnímam prevenciu ako abstraktný pojem, ale ako svoje osobné poslanie. Videl som príliš veľa mužov zaskočených diagnózou, ktorá by sa pri odlišnom prístupe mohla odhaliť skôr alebo by sa jej dalo úplne predísť.

Práve preto aplikujem rovnaký prístup, aký používam u svojich pacientov, aj na svoj vlastný život.

Čo robím

Žijem aktívne a vykonávam opatrenia podložené vedeckými dôkazmi:

1. Každý rok si nechávam kontrolovať hladinu PSA – od 40 rokov. Výskyt pokročilej a metastázujúcej rakoviny prostaty stúpa, najmä u mladších mužov. Nečakám do päťdesiatky. PSA sledujem každý rok, hodnotím jeho zmeny v čase a v prípade potreby využívam nástroje ako magnetická rezonancia alebo meranie hustoty PSA.

2. Kvalitný spánok považujem za liek – a starostlivo ho sledujem. Snažím sa spať 7,5 až 9 hodín za noc (päť až šesť spánkových cyklov) a používam nositeľné zariadenia na sledovanie fáz spánku, jeho dĺžky a efektívnosti. Venujem veľkú pozornosť tomu, čo ovplyvňuje môj spánok – neskoré jedlá, stres, kofeín – a prispôsobujem si čas uloženia sa a vstávania, aby som maximalizoval množstvo hlbokého spánku a REM spánku.

3. Často konzumujem paradajky. Varené paradajky (omáčky, polievky, dusené mäso) sú bohaté na lykopén, karotenoid s antioxidačnými účinkami, ktorý je podľa observačných štúdií a metaanalýz spojený s nižším rizikom rakoviny prostaty.

Lykopén pomáha potláčať inzulínu podobný rastový faktor 1 a angiogenézu (tvorbu nových ciev, ktoré zásobujú nádory), podporuje apoptózu (programovanú bunkovú smrť) a zdravú diferenciáciu buniek. Chráni tiež DNA a ďalšie bunkové štruktúry pred oxidačným stresom a účinkami karcinogénov v životnom prostredí.

4. Každý deň pijem matchu. Matcha obsahuje jednu jednu z najvyšších známych koncentrácií EGCG, silného katechínu zo zeleného čaju. EGCG má protizápalové a antiproliferatívne účinky a môže znižovať riziko rakoviny prostaty alebo spomalovať jej postup v raných štádiách. Navyše obsahuje L-theanín, ktorý podporuje pokojné sústredenie – bonus na zvládanie stresu.

5. Pohybujem sa cielene – aby som bol fit a moje telo správne fungovalo. Mojím cieľom je aspoň 300 minút pohybu týždenne vrátane:

• troch silových tréningov na udržanie svalovej hmoty a podporu zdravej hladiny testosterónu,

• dvoch až troch kardiotréningov vrátane aeróbnej zóny 2 na zlepšenie funkcie mitochondrií a metabolického zdravia,

• každodenná chôdza s viac ako 8 000 krokmi. Často pridávam záťažovú vestu alebo batoh, čo zvyšuje silu, podporuje hustotu kostí a zlepšuje stabilitu držania tela s pribúdajúcim vekom.

Pohyb zlepšuje citlivosť na inzulín, reguluje zápalovú odpoveď a posilňuje imunitný dohľad – všetko to chráni pred rakovinou.

6. Podporujem zdravú hladinu testosterónu prirodzeným spôsobom. Model saturácie prostaty ukazuje, že testosterón zvýšený nad fyziologickú normu už riziko rakoviny prostaty ďalej nezvyšuje. Udržujem ju kvalitným spánkom, pravidelným silovým tréningom, stravou bohatou na mikroživiny a optimálnou telesnou kompozíciou.

7. Dopĺňam zinok. Zinok zohráva kľúčovú úlohu v imunitnej funkcii, oprave DNA a regulácii buniek prostaty. Užívam 15 mg denne, čo väčšine mužov stačí a zároveň nehrozí nedostatok medi ani oxidačný stres.

8. Vyhýbam sa prudkým výkyvom cukru a udržiavam nízku hladinu hemoglobínu A1c. Používam kontinuálny monitor glukózy, aby som sledoval hladinu cukru po jedle a mal inzulínovú rezistenciu pod kontrolou. Dlhodobo zvýšený inzulín a glykémia súvisia s agresívnejšími formami rakoviny prostaty a horšou prognózou.

9. Uprednostňujem zvládanie stresu a duševnú pohodu. Chronický stres zvyšuje zápal a oslabuje imunitu. Do svojho denného režimu zaraďujem čas na regeneráciu, pohyb, sociálny kontakt a odpočinok.

11. Doprajem si ranné slnečné lúče – alebo ich náhradu svetelnou lampou. Snažím sa vyjsť von počas prvej hodiny po prebudení. Prirodzené slnečné svetlo je najsilnejším signálom pre nastavenie cirkadiánnych hodín, ktoré riadia všetko od uvoľňovania hormónov po imunitné funkcie. V tmavých alebo rušných ránach používam ako zálohu lampu na svetelnú terapiu (10 000 luxov), najmä v zime.

Narušenie cirkadiánneho rytmu, či už v dôsledku zlého načasovania spánku, alebo práce na zmeny, je spojené so zvýšeným rizikom metabolických ochorení, porúch imunitného systému a dokonca aj rakoviny vrátane rakoviny prostaty. Ukotvenie dňa ranným svetlom patrí medzi najjednoduchšie a najúčinnejšie preventívne opatrenia, ktoré používam.

Čomu sa vyhýbam

Okrem toho, že sa aktívne zameriavam na to, čo pre svoje zdravie robím, dávam si pozor aj na to, čomu sa mám vyhnúť:

1. Endokrinné disruptory

Chemikálie, ako sú BPA, ftaláty a parabény, môžu narúšať hormonálnu rovnováhu. Vyhýbam sa plastom, používam sklenené nádoby, filtrujem vodu a vyberám si šetrné produkty osobnej hygieny.

2. Vysoké dávky vitamínu E, selénu a cholínu v doplnkoch stravy

Veľké štúdie, ako napríklad SELECT, ukázali, že vitamín E zvyšuje riziko rakoviny prostaty, zatiaľ čo selén a cholín nepriniesli žiadny prospech a môžu dokonca uškodiť.

3. Červené a spracované mäso, ultraspracované potraviny

Tieto potraviny súvisia s vyšším rizikom rakoviny a zvýšeným zápalom. Namiesto nich dávam prednosť rybám z voľného chovu, hydine z voľného chovu, strukovinám a rastlinnej strave. Ak máte radi červené mäso, zvoľte divinu alebo mäso z regeneratívnych fariem – fariem, ktoré dbajú na zdravie pôdy, biodiverzitu a udržateľné pasenie.

4. Akákoľvek forma tabaku

Konzumácia tabaku je tesne spojená s agresívnou rakovinou prostaty a úmrtnosťou na rakovinu. Tabaku sa vyhýbam úplne.

Varovanie

Finasterid a dutasterid, používané na liečbu benígnej hyperplázie prostaty (BPH) alebo vypadávania vlasov, umelo znižujú hladiny PSA približne o 50 %, čo môže maskovať skoré príznaky rakoviny prostaty. Nie som odborník v tejto oblasti, ale štúdia z roku 2023, uverejnená vo Wellcome Open Research, ukazuje, že alfainhibítory reálne riziko rakoviny prostaty nezvyšujú.

Ak užívate tieto lieky, uistite sa, že lekár pri vyhodnocovaní výsledku PSA hodnotu zdvojnásobí.

Záverečné myšlienky

Žijem cieľavedomo – trénujem, aby som dlho žil, podstupujem včasné vyšetrenia, chránim svoj spánok a znižujem zápaly. Tieto kroky nepomáhajú len v prevencii chorôb, budujú aj telo a myseľ pripravené na všetko.

Keď ochoriete, vaša schopnosť znášať liečbu, vyliečiť sa a zotaviť, závisí od odolnosti, akú ste si dovtedy vybudovali. Berte to ako prípravu na život – investíciu do vašej budúcej sily, vytrvalosti a prežitia. Prevencia nie je o dokonalosti – je o všímavosti.

Nemusíte byť lekár, aby ste mali kontrolu nad svojím zdravím – ale musíte konať tak, ako keby od toho závisela vaša budúcnosť.

Článok bol preložený z americkej edície Epoch Times.

ZDIEĽAŤ ČLÁNOK