Zdravie

Shameflammation: ako toxická sebakritika spúšťa zápal a bráni uzdraveniu

Pred akýmkoľvek uzdravením sa musíme najprv zbaviť pocitu toxickej sebakritiky. Negatívne emócie ako hnev, smútok alebo strach zaťažujú organizmus stresom, ale pocit hanby patrí do osobitnej kategórie. Ničí duševné aj fyzické zdravie prostredníctvom sebaobviňovania a chronického zápalu – fenoménu, ktorý Dr. Will Cole, osobnosť funkčnej medicíny, nazýva shameflammation (zápal z pocitu hanby).

Will Cole v relácii Epoch TV The Upgrade, vysvetľuje, prečo nemôžete vyliečiť telo, ktoré nenávidíte.

Sebakritika ako samostatná emócia

Západná medicína má tendenciu oddeľovať duševné zdravie od fyzického. Will Cole naopak tvrdí, že sú prepojené a vzájomne sa ovplyvňujú. Duševná a emocionálna záťaž sa v tele prejavuje rovnako toxicky ako znečistené životné prostredie.

Oprávnený pocit viny môže podporovať zodpovednosť. Jej toxické formy v protiklade s tým vedú k sociálnej izolácii, strate sebaúcty a psychickým poruchám.

Na rozdiel od viny, ktorá sa týka činov – „urobil som niečo zlé“ –, sebanenávisť útočí na identitu – „som zlý“. Je to pocit, že budete odhalení ako neschopní: nielenže ste zlyhali, ale ste vnímaní ako zlyhanie.

Decembrový úvodník odborného časopisu The British Journal of Psychiatry opisuje hanbu ako „všadeprítomnú emóciu, ktorá ovplyvňuje mozog, telo a sociálny život“.

Prečo sebaobviňovanie vyvoláva také silné reakcie?

Naše telá spracúvajú hrozbu straty reputácie inak než ostatné formy stresu.

V metaanalýze z roku 2004 vedci preskúmali 208 štúdií o strese, aby identifikovali situácie, ktoré najsilnejšie aktivujú kortizolový systém. Kortizol sa zvyšoval najmä vtedy, keď boli jednotlivci vystavení hrozbe verejného odsúdenia, v nekontrolovateľných situáciách a tam, kde bolo zlyhanie nevyhnutné.

Účastníci štúdie mali predniesť prejav a premýšľať pred nemilosrdnými hodnotiteľmi, ktorí ich nepovzbudzovali a pri každej chybe ich nútili začať odznova. Za týchto podmienok boli hladiny vylúčeného kortizolu takmer trikrát vyššie ako pri rovnako náročných úlohách bez sociálneho hodnotenia.

Štúdia potvrdila tento mechanizmus: účastníci pred hodnotiteľmi uvádzali, že pociťujú oveľa väčšiu hanbu a nižšiu sociálnu hodnotu. Hanba priamo súvisela s hormonálnou odpoveďou organizmu. Ukázalo sa, že to nebola samotná náročnosť úlohy, ale strach z toho, že budú vnímaní ako neschopní, čo vyvolalo taký masívny nárast kortizolu.

Nezdravá sebakritika navyše spôsobuje zápalové reakcie. V inej štúdii účastníci písali o zážitkoch, ktoré v nich vyvolávali pocit hanby. Vedci merali zápalové ukazovatele pred úlohou a po nej. U týchto osôb došlo k významnému zvýšeniu aktivity receptorov TNF-α (zápalový proteín spojený s autoimunitnými ochoreniami). Zaujímavé je, že tieto zápalové špičky sa objavili iba pri pocite hanby. Pocit viny ani bežné negatívne emócie takúto koreláciu nevykazovali.

Ako sa trauma zapisuje do tela

Korene sebakritiky často siahajú do detstva. Will Cole využíva dotazník traumatických zážitkov z detstva (ACE – Adverse Childhood Experiences), ktorý hodnotí vplyv zneužívania, zanedbávania a dysfunkčných vzťahov.

Tento mechanizmus zahŕňa chronickú aktiváciu stresu. Zneužívanie, zanedbávanie alebo nestabilita v rodine často vedú k prehnanej sebakritike. Deti sa často obviňujú za veci, ktoré nemôžu ovplyvniť – napríklad za nepredvídateľnosť rodičov –, čo vedie k presvedčeniu „so mnou nie je niečo v poriadku“.

Keď nevyriešené traumy naďalej aktivujú stresovú reakciu, kortizol postupne stráca účinnosť pri potláčaní zápalu. Ide o glukokortikoidovú rezistenciu. Imunitný systém potom nie je správne regulovaný a zostáva v stave pohotovosti, čo podporuje chronický zápal aj bez prítomnosti infekcie.

„Čím viac tráum ste v detstve zažili, tým väčšie je riziko autoimunitných ochorení, metabolických porúch a duševných problémov,“ vysvetľuje Cole.

Veľké štúdie potvrdzujú škodlivý vplyv traumatických zážitkov z detstva. Výskum na 17 000 dospelých ukázal, že ľudia s viacerými traumami z detstva zomierali takmer o 20 rokov skôr ako tí, ktorí nemali žiadne. Iná štúdia zistila súvislosť medzi traumatickými zážitkami z detstva, zvýšenou depresiou, úzkosťou a rizikom samovraždy.

Cole používa metaforu: „Genetika určuje veľkosť vášho rezervoáru zdravia. Prostredie určuje, čím ho napĺňate. Dnes je u mnohých ľudí tento rezervoár preplnený a telu už neostáva priestor na regeneráciu. “
Keď sa sebakritika zakorení, vytvára začarovaný kruh. Vedie k zlým rozhodnutiam – k prejedaniu sa, toxickým vzťahom –, ktoré vyvolávajú ešte väčšie sebaobviňovanie. To následne zosilňuje stres a podporuje zápal.

Pasca zdravého životného štýlu

Sebanenávisť sa môže stať prekážkou pri dosiahnutí zdravia. Niektorí ľudia robia všetko správne: konzumujú potraviny s najvyšším obsahom živín, vychutnávajú si kombuchu, užívajú peptidy a kmeňové bunky… no napriek tomu sú chronicky chorí.

Podľa Colea mnohí ľudia zotrvávajú v stave neustáleho boja alebo úteku. K zdraviu totiž pristupujú ako k forme sebatrestania. Úzkostlivé dodržiavanie pravidiel udržuje nervový systém v pohotovosti a znemožňuje liečenie. Samotná snaha o zdravie sa tak stáva stresovým faktorom.

Cole preto analyzuje výsledky svojich pacientov a hľadá varovné signály: zvýšený zápal, hormonálnu nerovnováhu či dysbiózu čriev. Následne spája tieto ukazovatele so životnou históriou pacienta. „Je to toxín pochádzajúci zo životného prostredia? Vírus?“ pýta sa. „Je to možné. Ale nemožno ignorovať vzťahy, pracovné prostredie a ani minulosť.“

Chýbajúcim kúskom skladačky nemusí byť nový doplnok výživy, ale uvoľnenie vnútorného napätia. Všetko, čím kŕmime svoju myseľ a srdce, je informáciou pre našu biochémiu.

Cesta von: láskavosť namiesto sebaobviňovania

Cesta von vedie cez rovnováhu medzi láskavosťou k sebe samému a prijatím reality. Nejde o to, aby ste zostali uväznení v deštruktívnych vzoroch, a ani sebabičovanie nepomáha. Hranica medzi sebaobviňovaním a zodpovednosťou je tenká.

Sebaobviňovanie je útok na vlastnú hodnotu; paralyzuje. Hovorí: „Zjedla som ten koláč, lebo nemám pevnú vôľu. Som odporná.“ Zamieňa správanie s identitou, čo vyvoláva rovnakú biologickú reakciu, akú opisujú štúdie: kortizol, zápal a túžbu stiahnuť sa do seba. Ak problém premeníme na otázku osobnej hodnoty, už nie je čo naprávať. Zostáva len hlboký pocit nepohody.

Zodpovednosť má iný tón: „Zjedla som ten koláč. Bola som vystresovaná a vyčerpaná. Čo môžem nabudúce urobiť inak?“ Priznáme si nevhodné správanie, no oddelíme ho od svojej hodnoty. Práve toto oddelenie umožňuje zmenu.

„Je to skutočne otázka rozlišovania,“ vysvetľuje Cole. „Čo robí vášmu telu dobre? Čo živí vašu dušu? A čo nie?“

V štúdii z roku 2014 sa použil ten istý test, v ktorom účastníci prednášali prejav pred nemilosrdnými hodnotiteľmi, tentoraz však s meraním vplyvu láskavosti k sebe samému.

Výsledky potvrdili, že účastníci s vysokou mierou láskavosti k sebe samému vykazovali podstatne nižšie zápalové reakcie než tí, ktorí boli voči sebe veľmi kritickí. Tento priaznivý vplyv na zmiernenie zápalu sa potvrdil bez ohľadu na to, aké mali účastníci sebavedomie, či trpeli depresiou alebo v akom silnom strese sa práve nachádzali. Spôsob, akým vnímame a zaobchádzame sami so sebou pod tlakom, má hlboký vplyv na reakciu organizmu.

Ako vlastne vyzerá láskavosť k sebe samému? Psychologička Kristin Neffová, ktorá zostavila stupnicu použitú v štúdii, identifikuje tri kľúčové body:

1. Byť k sebe milosrdný, nie kritický

Namiesto toho, aby ste sa po chybe kritizovali, môžete si povedať: „Budem k sebe milosrdný a trpezlivý, aj keď sa mi nepáči, čo som urobil.“

2. Ľudskosť namiesto izolácie

Namiesto toho, aby ste verili, že ste jediný, kto zlyháva, povedzte si: „Boj je súčasťou ľudskej podstaty. Nie som v tom sám.“

3. Racionalita namiesto nadmernej sebakritiky

Namiesto toho, aby vás prevalcovalo všetko, čo sa nedarí, pripomeňte si: „Je to bolestivé, ale môžem sa na situáciu pozrieť aj z inej perspektívy.“

Nejde o prázdne tvrdenia, ale o zmenu perspektívy, ktorá podľa výskumu mení spôsob, akým telo spracováva stres. Cieľom nie je vyhýbať sa zodpovednosti, ale zbaviť sa sebakritiky, ktorá živí vnútorný nesúlad a chorobu.

Nemôžeme vyliečiť telo, ktoré nenávidíme, ale môžeme sa naučiť prestať ho nenávidieť.

Článok bol preložený z francúzskej edície Epoch Times.

ZDIEĽAŤ ČLÁNOK