6 jednoduchých rituálov, ktoré vám pomôžu znovu sa zorientovať a sústrediť sa počas dňa
Nájdite spôsob na udržanie vnútorného pokoja, keď sa vaša práca zasekne.
Prístup „všetko alebo nič“ môže byť v oblasti produktivity kontraproduktívny. Predtým sa mi často stávalo, že keď som sa ráno prestal sústrediť na nejakú úlohu, jednoducho som to vzdal a prácu som presunul na popoludnie. Podobne, keď som sa snažil byť trpezlivejším otcom, ľahko ma odradilo, keď sa mi to nepodarilo podľa predstáv – a v duchu som si sľúbil, že to zajtra napravím.
Lenže odkladať veci na „neskôr“ znamená prokrastinovať. V tej chvíli si síce uľavíte, pretože sa vyhnete bezprostrednému úsiliu vrátiť sa na správnu cestu, ale v skutočnosti len presúvate zodpovednosť do neurčitej budúcnosti. Tento vzorec sa potom opakuje, pretože sa nikdy skutočne nenaučíte pracovať s frustráciou alebo sklamaním, ktoré k prokrastinácii vedú.
Ak však smerujete k dlhodobým cieľom alebo osobnému rastu, je dôležité naučiť sa takéto momenty zvládať – bez preháňania a zbytočnej sebakritiky. Kľúčom je osvojiť si jednoduché rituály, ktoré vám pomôžu preorientovať myslenie cez prekážky, namiesto toho, aby ste sa nechali stiahnuť negatívnymi emóciami, ktoré sprevádzajú stratu koncentrácie alebo rozptýlenie.
S časom a praxou sa tieto rituály stanú zvykom. V momentoch pokušenia to vzdať sa k nim začnete prirodzene vracať – a s každou takouto skúsenosťou porastie vaše sebavedomie. Opakovane si totiž dokazujete, že sa viete znovu nastaviť, aj keď sa vám niečo nepodarí.
Základom je vybrať si jeden jednoduchý rituál, ktorý vám pomôže získať späť vnútorný pokoj a smer.
Tieto tipy si môžete zapísať na lístok a pripevniť na miesto, kde ich budete mať stále na očiach.
1. Spomaľte dych
Venujte pár minút pomalému, vedomému dýchaniu. Keď sa dostaneme z rytmu, telo často reaguje napätím a stresom. Rozhodovať sa pod tlakom kortizolu je však ťažké – sme v pokušení urobiť čokoľvek, len aby sme našli úľavu.
Prezeranie sociálnych sietí vám možno na chvíľu pomôže odpútať pozornosť, ale z dlhodobého hľadiska problém skôr zhorší. Skúste namiesto toho niektoré z mnohých dychových cvičení, ktoré nájdete online. Ja sám sa na ne dnes spolieham ako na jeden zo svojich základných nástrojov.
2. Napíšte jednu vetu do denníka
Keď sa počas dňa dostanete do zložitej situácie, pozrite sa na ňu z nadhľadu. Namiesto nejasného premýšľania napíšte do denníka jednu alebo dve vety – ako sa cítite a čo s tým urobíte.
Už samotné pomenovanie problému často pomôže – situácia začne pôsobiť zvládnuteľnejšie a je ľahšie sa k riešeniu skutočne odhodlať.
3. Choďte na chvíľu von
Liečivú silu prírody pozná snáď každý. Mnohé aspekty nášho duševného i telesného zdravia sa okamžite zlepšia, akonáhle sme vonku – je zrejmé, že slnko a čerstvý vzduch sú pre nás prirodzeným prostredím.
Nie je potrebné čakať na ideálne počasie. Práve kontakt s fyzickými podnetmi – teplom, chladom, vetrom alebo vlhkosťou – nám môže poskytnúť presne to, čo potrebujeme na opätovné sústredenie a obnovenie energie.
4. Urobte 10 drepov alebo klikov
Počul som raz poznámku, že keby sa účinky cvičenia dali zabaliť do tabletky, bol by to najpredávanejší liek na svete. A my ho máme k dispozícii – úplne zadarmo.
Stačí pár sekúnd pohybu a nálada sa môže zmeniť k nepoznaniu. Keď mám len minútu, urobím pár sérií skokov priamo v kancelárii. Ak mám viac času, prejdem sa okolo bloku. Vždy sa vrátim s väčšou energiou a vôľou pokračovať – často jej je práve toľko, koľko potrebujem, aby som sa vrátil k práci.
5. Porozprávajte sa chvíľu s niekým blízkym
Sociálne siete môžu byť pascou, najmä keď deň nejde podľa plánu. Ale skutočný kontakt s človekom – bez „médií“ – môže byť naopak veľmi prínosný.
Krátky rozhovor s kolegom, partnerom alebo priateľom často stačí na to, aby sa vám zmenila perspektíva a deň opäť nadobudol zmysel. Tento pocit prepojenia môže byť impulzom, ktorý vás opäť nasmeruje k zmysluplnej činnosti.
6. Upracte si malý priestor
Rituál, ktorý vám pomôže nabrať elán, je upratovanie malého priestoru. Niektorí to môžu považovať za prokrastináciu, ale je to oveľa lepšie, ako sa stratiť v telefóne alebo podľahnúť frustrácii.
Prinajmenšom si spríjemníte svoje fyzické prostredie a v najlepšom prípade budete mať pocit hrdosti z toho, že ste urobili niečo užitočné. Všetko, čo môžete urobiť, aby ste svoje emócie vrátili do pozitívneho stavu, pomáha odstraňovať prekážky brániace vám v návrate k práci, ktorú chcete robiť.
Pôvodný článok
ZDIEĽAŤ ČLÁNOK
